[EmreC_58]

hallo,
ich hab mir kreatin bestellt aus dem internet, das Produkt heißt Weider Pure Creatine, Neutral
meine frage ist jetzt wie oft soll ich es am tag nehmen und wie viel Gramm. habe verschiedene Sachen gelesen und bin jetzt etwas durcheinander .

[__SANJA]

Erst bestellen und dann erst informieren wie man es einnimmt, du bist ja witzig.
5g morgens, 5g etwa nachmittags auf leeren Magen und an Trainingstagen nach dem Training 5g.
Bei Dauersupplementierung nur 5g morgens.

[EmreC_58]

danke für die antwort, ich dachte es steht auf der verpackung drauf

[__SANJA]

Zitat von EmreC_58

danke für die antwort, ich dachte es steht auf der verpackung drauf

ne bei supplementen sind oft zu niedrige dosierungen angegeben

[ProGamer16]

Morgens&abends 5gramm sowie an trainingstagen noch einmal zusaätzlich direkt nach dem Training!

&nicht vergessen mindestens 3-4Liter am Tag zu trinken da es sonst sehr stark auf deine Nieren gehen könnte

mfg

[borgut]

Hör auf _Sanja und wikipedia... Dauersupplementierung und dann ein leicht gehäufter Teelöffel reichen, 2 sind auch nicht verkehrt. Vergiss alles was it "Transportmatrix" und Co zu tun hat. Geh davon aus wenn es einen komplizierten Namen nach dem Creatin hat sind sie auf Dein Geld aus.

Kreatin hört zu den letzten 10% an Trainingsboostern. Die ersten 90% sind ein vernünftiger Trainingsplan, der regelmässig ausgeführt wird, vernünftige Ernährung (das geht auch ohne Supps) und genügend Erholung....

[FießerFettsack]

Zitat von borgut

Hör auf _Sanja und wikipedia... Dauersupplementierung und dann ein leicht gehäufter Teelöffel reichen, 2 sind auch nicht verkehrt. Vergiss alles was it "Transportmatrix" und Co zu tun hat. Geh davon aus wenn es einen komplizierten Namen nach dem Creatin hat sind sie auf Dein Geld aus.

Kreatin hört zu den letzten 10% an Trainingsboostern. Die ersten 90% sind ein vernünftiger Trainingsplan, der regelmässig ausgeführt wird, vernünftige Ernährung (das geht auch ohne Supps) und genügend Erholung....

Dass Kreatin lediglich ein Hilfsmittel ist sollte von vornerein klar sein.

Dauersupp ist zu teuer für viele, lieber 1-2x im Jahr eine Kur, wenn überhaupt.

Während der Kreatinkur keinesfalls Alkohol trinken, bei manchen leuten is dann die gesamte Kur gelaufen.
Und täglich 1 Liter Wasser pro 15-20 Kilo Körpergewicht trinken.

Bei Kreatin würd ich auch immer überdosis nehmen, ansonsten bringts nicht viel, zumindest bei mir.

[spoz]

nimm einfach 6-12g sollte klappen am besten vor und nachm training je 3 gramm
ansonsten morgens pre und post workout und vorm schlafen