[Eleven13]

Hallo leute,

Da ich leider für meine Körpergröße zu dünn bin, würde ich gerne mit Muskeltraining anfangen und mein Körpergewicht zu erhöhen.

Ich würde gerne Krafttraining zu Hause machen, besitze Kurzhanteln.
Zum aufwärmen hab ich gedacht ist Seilspringen ganz gut; nur leider habe ich keine ahnung wie ich alle Muskeln am Körper richtig und sinvoll trainieren kann.

Welche Übungen? Wie viele Wiederholungen?

Wie oft Training die Woche? Wie lang das Training?

Ich hoffe ihr könnt mir helfen, bitte nur seriöse und konstruktive Beiträge

Danke im Voraus!

[__SANJA]

gibt darüber schon 495834 themen hier im forum

[Testofreak]

mach das nicht zuhause sondern geh in fitnesscenter damit du das gleich richtig machen tust.

[timo321meins]

würde dir en Fitnesstudio empfehlen
Übungen gibts auf [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
3 - 4 mal die Woche, ca 1:30 - 2 Stunden.

Ich denke du bist Hard Gainer, also viel Eiweiß, Kohlenhydrate, nachm Training Kohlenhydrate und niemals ohne etwas zu essen ins Bett
2g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, würde ich auf 2 Shakes aufteilen.
Ich geh danach Solarium, entspannt

Gruß
Timo

[moelli09]

ja.. wenn man so aussehen will wie die bei jersey shore..

[sandiegos]

fitnesscenter ist wirklich am allerbesten da kannst du sagen und wünschen was du willst udn er hilft dir auch dann sofern es geht.

wollte auch mega die oberarme haben und war dünn habe dann voll auf brust und oberkörper trainiert udn bin auch nun am rücken und oberarme dran und geht schnell wenn du es richtig amchst lieber fitness alles andere ist bullshit und scheisse..true story

[brady]

Die Leute im Fitnessstudio haben nach meiner Erfahrung nach oft richtig schlechte Kenntnisse und sagen dir nen 0815 Plan, der meist übertrieben ist. Mach didch lieber im Internet in diversen foren (bbszene) schlau und trainier danach.

[almklausi]

sorry, aber in foren herrschen 1000 verschiedene meinungen und es wird derartig viel mist erzählt, dass man hier als anfänger nun wirklich nicht schlau wird. außerdem sollte ein trainingsplan auf den jeweiligen typen zugeschnitten sein und sowas findet man eher in einem guten fitnessstudio.

[spreewurst]

[QUOTE]

Zitat von almklausi

sorry, aber in foren herrschen 1000 verschiedene meinungen und es wird derartig viel mist erzählt, dass man hier als anfänger nun wirklich nicht schlau wird. außerdem sollte ein trainingsplan auf den jeweiligen typen zugeschnitten sein

Aber wenn der Fitnesstrainer das schlecht macht?
da machst du dir deinen ganzen Körper kaputt.

[timo321meins]

yo wenn man sich die Stange auf den Kopf schlägt dann schon
kla Fitnessplan würd ich mir eher ausm Netz suchen oder einen erstellen lassen.

[Eleven13]

Fitnessstudio ist einfach nicht zeitlich möglich.

Wie genau sollte ein Fitnessplan zu Hause aussehen?

[ress]

Zeitlich unmoeglich? Hmm, wie willst du dann trainieren?

5Minuten mal was machen macht keinen Arm dick, vielleicht Bauchmuskeln in 10-15Minuten. Da es aber mehrere Bereiche gibt und eine Hantel alleine zuhause ohne vorkenntnisse - Kaum chancen, ausser du kennst wen, der dir das zeigt und dir ab und an hilft. Du fragst leider grad hier, so geh ich mal aus, du hast keinen.

Geh isn Studio, nimm dir 30Minuten(+Anfahrt je nach dem +15-20min und zurueck) und trainier ordentlich. Auch wenn die Trainer oftmals mist labern, so koennen diese dir Uebungen zeigen. Bzw. nicht jeder Trainer labert muell, oftmals nur diese Typen in MCFit usw. Private Fitnessstudios, wie bei in der Gegend, da hast du riesen Schraenke vor dir stehen, die dir das zeigen und dir erstmal zu schauen, ob du das richtig machst

[wuko]

ich hab anfangs auch daheim trainiert. als ich mich dann doch entschlossen habn einen probemonat ins fitnessstudio zu gehn habe ich bemerkt dass ich komplet falsch trainiert habe.

jetzt, 1 monat später, bin ich schlauer und ich weis wie man die übungen richtig ausführt, wie viel wiederholungen notwendig sind um ergebnisse zu sehen und welche übungen wofür gut sind.

ich würde dir empfeheln auch einen oder 2 monate in ein studio mit guter beratung zu gehen, danach kannst du problemlos daheim weitermachen

[almklausi]

[QUOTE=spreewurst;21357636]

Aber wenn der Fitnesstrainer das schlecht macht?
da machst du dir deinen ganzen Körper kaputt.

ein richtiger fitnesstrainer hat eine ausbildung und einen trainerschein.....glaubst du, irgendwelche internetforen machen das besser? soory, aber wenn du in keinen trainer ein wenig vertrauen hast, dann lass den sport sein.....

[buraker]

Also wenn du nur zuhause trainien willst dann legt dir eine fitness station an das heisst : kurzhantelset , curlstange , langhantelstange und dann ein oder mehere geräte es kommt drauf an wie viel du ausgeben willst wann man nicht vergessen darf geräte , gewichte sind teuer nur als beispiel :

kurzhantel set mit ca 30 Kg ca 40,00 € bei ebay von gorilla sports
curlstangen set mit ca 25 kg ca 30,00 bei ebay
langhantelstange set mit gewichten komnmt drauf an wie viel gewichte du willst ab 40,00€ bis 200,00€
und dann kommt dazu noch hantelbank oder kraftstation kommt drauf was du willst kostet ca .ab 150 € bis 500 bis 600 € also bist du zum schluss bei guten 800 bis 1000€

also kommt drauf an ob du auf masse oder defination trainierst beim definieren machst weniger gewicht dafür aber mehr wiederholungen , und bei masse machst mehr gewicht aber weninger wiederholungen. das problemm ist wenn du sagt du bist lang und dünn kann ich mir gut vorstellen das dein körper anders verbrennst das heisst das du schwiergkeiten beim zunehmmen also dein körperstoffwechsel ist anders bei dir heisst es würden sogar keine 2 bis 3 shakes am tag helfen sondern dann müsstes du mehr machen

ps . seilspringen wird dir nicht helfen beim aufwärmen

[timo321meins]

aber ich finde das im Fitnessstudio eine andere Atmosphäre herrscht als zu Hause,
weil daheim kann man schnell abgelenkt werden.

[buraker]

Zitat von timo321meins

aber ich finde das im Fitnessstudio eine andere Atmosphäre herrscht als zu Hause,
weil daheim kann man schnell abgelenkt werden.

achja und im fitness studio den ganzen weiber hinterher klotzen hahaha

[loisiko]

Schon mal nachgedacht die Suchfunktion zu nutzen oder mal zu googeln? Hier findest du einiges über Muskelaufbau (z.B. Delmonte, Simonetti) und im Internet massig Seiten oder Literatur. Lies dich mal ordentlich rein.
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[PlooKoon]

Ich kann dir nur diese Seite sehr ans Herz legen.

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Hat mir sehr geholfen. Viele Tipps bzgl. Ernährung, Trainingspläne, Trainingsübungen und und und.

[webrush]

also ich trainiere ausschliesslich zuhause da die *atmosphere* in den fitnesstudios meiner ansicht nach mist ist, wo es kaffee und sekt an der bar gibt werd ich nicht pumpen :-) darum hab ich mir elbst eins eingerichtet. zum anfänger trainingsplan (mal wieder) die ersten drei monate 5 mal die woche jede muskelgruppe einmal die woche, sozusagen zum eingewöhnen der sehnen und gelenke. titte, rücken, schultern-beine, bizeps trizeps, danach wird 4 mal die woche gepumpt jeder muskel zweimal. ernährung: wie ein vorredner schon sagte 2 gramm eiweiss pro kilo körpergewicht und als hardgainer viele kohlenhydrate (malzbier, cornflakes, reis, eis, kartoffeln) geht natürlich auch in form eines weightgainers.
aber wenn du natürlich keine *zeit* zum pumpen hast, war mein getippe wohl vergeudete zeit :-)

[FießerFettsack]

wenn du keine Zeit dafür hast kannste es gleich vergessen.

mit kurzhanteln kurz 10 minuten rumschwingen macht dich nicht in 1 jahr doppelt so breit oda kA was du dir vorstellst xD

[spoz]

man gehe auf sportnahrung-engel.de
suche dort die traininspläne raus
dort ist auch einer für heimtraining mit hanteln
viel erfolg
ernährungspläne gibt es da auch