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Ungelesen 23.08.13, 12:25   #1
WiIker
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Standard Abnehmen??

Moin leute
.habe halt son bislel ';/ gewichtsprobleme.ich bin ca 160ccm groß und wige ca 80kg
ich verasuche eig auch jedn tag sport zu machn (fahrradfahn -_-).alhabe aba irwi nach 8st schuule(schei gantag) stunden len lust
versucht s eeit iniger zet mit musik bem lim sport(leistujgsstegerung; klappt kmmentan gut;höre ultimate brightne*hauptsächlich die ersrn 4 tracks) kennt vl jemand nch weitere gute musik ? mein durchschnittstekpo ist so ca 20-24 auf ca10-20km.
versuche vorallem des scheß fett weg zu bekommen<--wil nicht klappn ; (
essen tu icch relativ normal(gestern2würstchen +bratkatoffeln )
hoffe auf hilfreiche tippw

wiiker
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Ungelesen 23.08.13, 12:28   #2
majo266
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Ansonsten: Bratkartoffeln und zwei Würstchen sind keine "normale" Nahrung zum Abnehmen...
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Ungelesen 23.08.13, 12:44   #3
AlittleR2D2
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Kann kaum was entziffern was Du da schreibst !
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Ungelesen 23.08.13, 13:06   #4
Katzenfisch
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Wie lange machst du das schon? Bei 10 Km mit 20 km/h darfst du nicht erwarten, dass du nach einer Woche 5 kg weniger hast.
Nimm einen Freund mit und mach am Wochende eine richtige Tour, davon hast du letztendlich mehr. Wenn du jetzt nach der Schule 20 Km fährst, schaffst du über einen ganzen Tag verteilt auch 100Km. Das motiviert wesentlich mehr als wenn du dich jeden Tag zu so einer Brötchenholrunde zwingst. Zu zweit machts sowieso mehr Spaß, weil du dann motiviert bist, nicht vor dem anderen unterwegs schlapp zu machen.
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Ungelesen 23.08.13, 13:15   #5
digi
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Mehr Energie verbrauchen als man durch Nahrung wieder zu sich führt. Damit der Körper nicht auf Sparflamme wechselt und/oder Muskeln verbrennt - Sport machen und Eiweißaufnahme erhöhen. Grüner Tee dazu.

So in etwa.. HIIT+Diät+Muskelaufbautraining (hat den höchsten Energieverbrauch)

Edit: Vergessen zu erwähnen, nimm langsam ab, sonst passiert sowas (bei 80kg vllt nicht, aber die Haut verliert da auch schon an Spannkraft)
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Ungelesen 23.08.13, 13:42   #6
frosti2311
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Würstchen und Bratkartoffeln sind "normales" Essen? Ich meine es ist nicht schlimm wenn man das mal ist. Aber wenn sowas "normales" essen für dich ist, will ich nicht wissen wie dein restlicher Speiseplan aussieht. Da kannst du dann so viel Sport machen wie du willst, wenn du deine Ernährung nicht auch umstellst, wird das nicht wirklich was mit dem abnehmen.
__________________
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Ungelesen 23.08.13, 18:05   #7
WiIker
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sagte ja auch das es das Gestern gab.zb heue gabs nen fisch+erbsen+kartoffelpüree.was würdet ihr als"normal" definieren?? ?nebenbei -bei allem was ich esse ist FAST kein fett drin (beschichtung, d.h. ein klecks öl und mehr nicht)dshalb geht des.sonst mach ich mir auch öfter frühlingsrollen/eiern/suppen etc (NIE fertigzeug)
morgens/abnds gibts be kir fast immer kalt(brot kit salami/schinken oder nen naturjoghut mit nem kleinen löffel honig) ) verzichte auch auf magarine/hutter.salat ist irwi auch nich so keins ;/
und sorry wegen meiner schrift.schreibe über S3
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Ungelesen 23.08.13, 18:17   #8
digi
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Du weißt aber das Fett wichtig ist, vor allem zur Testosteron Bildung?

Ich glaube Du solltest Dir erstmal die unzähligen Themen hier durchlesen, die es zum abnehmen gibt. Mitunter gibts vllt. auch Verweise zu externen Foren der BB Szene..
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Ungelesen 23.08.13, 20:05   #9
Tedio
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Mach erstmal Krafttraining, speziell große Muskeln wie Bizeps, Trizeps, Brust und Oberschenkel.
Je mehr Muskeln man hat umso größer ist der Grundumsatz an Kalorien, demzufolge Nahrung.
Dennoch Cardio-training machen am besten joggen oder Fahrrad fahren. Nicht um beding sehr schnell aber mindestens 45 min.
Es wäre sehr gut schwimmen zu gehen da man alle Muskeln benutzt und viel verbrennt.

Aber dennoch die Ernährung spielt die größte rolle im abnehmen. Errechne dein Grundumsatz und stell auf deren Grundlage ein Ernährungsplan auf. Kaloriendefizit von ca. 200-300 sollten am Anfang genügen, danach steigern bis du dein Wunschgewicht erreicht hast. Du musst aber auf Fastfood etc nahe zu komplett verzichten. Um es leichter zu machen kannst du einen Tag im Monat festlegen an dem du alles essen kannst.

Auch solltest du wissen das du langfristig planen musst, abnehmen geht nicht von heute auf morgen.

Ich mache momentan eine Definitionsphase und habe in 1 Monat 5 kg abgenommen.(aber auch mächtig Muskeln aufgebaut)

Hoffe ich konnte dir helfen.
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Ungelesen 24.08.13, 02:28   #10
__SANJA
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der meldet sich eh nie wieder, spart euch die mühe jungs.
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Ungelesen 25.08.13, 00:41   #11
spoz
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Yo das abnehmen ist ziemlich einfach mal paar kleine tipps:
1.Ernährung ändern ( muss nicht schlecht schmecken, ich mache bodybuilding und hab daher auch ein diätplan )
Du hast eig 2-3 möglichkeiten an diäten kannst die auch varieren oder kombiniere.
1.Eiweißdiät
isseste halt viel Eiweiß
BSP
morgens
3-5 eier mit zwiebeln und evtl magerquark
mittags1
putenbrust+spinat/brokoli oder sowas und nem salat( nicht so viel öl! ) evlt noch paar nudeln
mittags 2
im prinzip wie mittags 1
abends kannste wieder was vom mittag essen oder wieder eier mit magerquark oder sowas halt hauptsache eiweiß wenig kohlenhydraten etc. 2std vorm schlafen am besten keine kohlenhydrate mehr

Low Carb ist im prinzip wie eiweißdiät isseste halt keine nudeln oder sehr wenig rotest fleich und salat ist immer gut vor allem magerquark da der gut sättigt

3te ist "fasten"
trinkst halt nur eiweißshakes wenns mim hunger zu schlimm wird muss aber mit bedacht ausgeführt werden


Willst du schnell abnehmen trainier auf leeren magen am besten nachem aufstehen da dann der kohlehydrat speicher leer ist und somit sofort fett verbrannt wird... solltest vlt noch nen kaffee vorher oder nen energydrink vorher drinken iwas mit koffein, koffein verbrennt fett... und wenn du sagst ne hab so großen hunger trink nen eiweißshake vorher sind nur eiweiße hauptsache dü fühlst die kohlenhydrate net auf...

Achja um abzunehmen und du sport machst kannst du entweder auf cardio training/ kraftausdauer training machen oder auf hypertophie setzen

Achja und nur laufen bringt nix, wenn du nicht fitnessstudio willst kannst du erst mal 5km laufen joggen oder crosstrainer
danach dann paar liegestützen sit ups und sowas

solltest recht schnell erfolge sehen

gehst du fitnesstudio trainier auf hypertophie wenn du muskeln willst und fett verbrennen

achja wenn du noch mehr tips ernährungspläne etc brauchst geh auf sportnahrung-engel
die haben da alle möglichen pläne da kannste auch kostenlos anrufen und dich beraten lasse wär dann nur halt nett wenn du auch ne gegenleistung erbringst was kaufen oder so
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Ungelesen 25.08.13, 15:54   #12
WiIker
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sry.uch melde much svhon wieder, bin aba gerade im urlaub d.h. habe sehr selten unternet .also sry dass ich mich kurzzeurtig nicht gemeldet habe.hin aba montag zurück.dann bin ich euederr heden rag on
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Ungelesen 25.08.13, 16:04   #13
WiIker
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sry.ich melde mich schon wieder, bin aba gerade im urlaub d.h. habe sehr selten internet .also sry dass ich mich kurzzeitig nicht gemeldet habe.bin aba montag zurück.dann bin ich wieder jeden tag on!

pls post davor löschenwar echt unleserlich.sry
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Ungelesen 25.08.13, 16:35   #14
WiIker
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Spoz, ich gabe mir mal die seite - angeschaut, besonders den abschnitt diät(low-carb-diät)
habe ivh das jetzt richtig verstanden, dass das ich dan auf kohlenhydrate verzichten müsste? d.h.
eier am morgen
putenbrust+brokkoli am mittag
morgen/mittags-reste zum abendessen +
zwischen den mshlzeiten diese ersatzsstoffe
?
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Ungelesen 25.08.13, 19:55   #15
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Zitat:
Zitat von WiIker Beitrag anzeigen
Spoz, ich gabe mir mal die seite - angeschaut, besonders den abschnitt diät(low-carb-diät)
habe ivh das jetzt richtig verstanden, dass das ich dan auf kohlenhydrate verzichten müsste? d.h.
eier am morgen
putenbrust+brokkoli am mittag
morgen/mittags-reste zum abendessen +
zwischen den mshlzeiten diese ersatzsstoffe
?
naja diese ersatzstoffe wie du sie nennst würde ich halt schon empfehlen weil die auch sättigen
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Ungelesen 25.08.13, 19:57   #16
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und der rest steht auf der website... ich meine die diätpläne sind zwar hart aber ich kann dich beruhigen einmal in der woche 1mal! gibt es ein cheatmeal dh du kannst einmal bk oder mcces gehen und dich da voll fressen aber nur einmal pro woche und nur einmal an dem tag
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Ungelesen 17.09.13, 22:35   #17
WiIker
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ok.... sryhabtt bisjetzt inet probleme fehabt (router schrott).was kann man den jetztkalorienverbrennneedes im winter machen?? weil will/muss imma was im hellen machen wegen augenprovlemen
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Ungelesen 18.09.13, 23:08   #18
c-walt
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Da empfehle ich Dir die Lektüre des folgenden Buches: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]
Kann alles zu Hause durchgeführt werden, kostet Dich etwa 30 Minuten und bringt so einiges.

Und noch ein Tipp: Spar das Geld für irgendwelche Supps/Nahrungsergänzungsmittel. Abnehmen und Muskelaufbau klappt auch ohne den Kram. Gerade zu Beginn wirst Du mit Sport + Ernährungsumstellung große Erfolge erzielen.
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Ungelesen 21.09.13, 02:02   #19
Schalampe
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