Trainings Plan und Ernährungs Plan bis nächsten Sommer

jecker1 · 15.08.13, 22:24

Hey alle miteinander.

Habe seit letztem Frühjahr 25 Kilo abgenommen wiege zur Zeit 75 Kilo mit einem KFA von 15% Masse Aufbau Phase.

Zur Zeit ist meine Ernährung ausgewogen ich esse auf was ich Lust hab und gehe jeden 2ten Tag ins Fitness ziehe einen 2er Split durch Brust/Bizeps/Trizeps anderer Tag Rücken/Schulter/Füße.

Ich mache keine Spezielle Diät ich achte nur darauf das ich 5 Std abstand zwischen meinen Mahlzeiten hab.

Mein Ziel wäre bis nächsten Sommer einen schönen Sixpack zu haben und Nett zum ankucken. =D

Ich werde am Winter umsteigen auf Definition und an Tagen wo ich nicht ins Studio gehe werde ich Schwimmen gehen und Joggen.

Hattet ihr spezielle Ernährungspläne in der Definitions Phase ?

Ich denke ich werde es mit Low Carb Starten oder Mit 700 Kcal am Tag.

Als Trinken nehme ich nur Grüner Tee/ Kaffee und Wasser zu mir.

Ich denke ich werde in den nächsten Tagen noch einen Post nachbringen mit dem Verlauf meiner Figur habe Bilder gemacht.

Hoffe ihr habt mir vorschläge oder Erfahrungsberichte

mfg Jürgen

mygullyloly · 16.08.13, 11:47

700 Kcal am Tag? Dein Ernst? Das würde sich keinesfalls positiv auswirken.

ecstasy69 · 16.08.13, 12:44

700 Kcal?

Viel Spaß mit den 2 Salat-Blättern :P

Good Charlotte · 16.08.13, 12:52

Zitat:

2er Split durch Brust/Bizeps/Trizeps anderer Tag Rücken/Schulter/Füße.

Füße trainierst du?

Was ist mit Beine? Oder Bauch?

rainman78 · 16.08.13, 15:18

Ich würde den Ganzkörperplan durchziehen (bitte mit Beine und Bauch), einen vernünftigen Ernährungsplan (Kalorien aufschreiben!) mit einem ganz leichten Kalorienplus (200-300) und positiver Stickstoffbilanz (1.5 gr. Eiweiß pro Kg Körpergewicht). Im März fängst Du dann mit Kalorienreduktion an (300-max 600 KalorienDefizit nicht Gesamtkalorien!!!) und 2gr Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Ob Low Carb oder Low Fat wie du magst, hauptsache Defizit!
Und vergiß dass mit den 700 Kalorien am Tag bitte ganz schnell, oder spar dir das Krafttraining und sieh bald aus wie Ghandi! Good Luck

heinze2013 · 16.08.13, 19:50

jeden tag sport und essen was du willst....

mygullyloly · 16.08.13, 23:02

Zitat:

Zitat von heinze2013

jeden tag sport und essen was du willst....

Und die kleinen Männchen kommen und klauen dir dein Körperfett weg...Bullshit.

jecker1 · 17.08.13, 07:33

Hmm okay wie mach ich das am besten mit Kalorien aufschreiben ?
Hab ja nicht immer die genauen angaben =D

Habt ihr vllt ne Seite wo die Verschiedenen Kcal angaben draufstehen.

Und Übrigens am Tag 2 ist Beine drin und Bauch ist jeden Tag mit 30 Wdh. 3 Übungen

mfg Jürgen

mygullyloly · 17.08.13, 13:06

Google mal Kaloma.

jecker1 · 10.09.13, 05:25

Soo bisher habe ich 8KG zugenommen leider nicht nur an Muskelmase sondern auch an KF ich vermute das ich doch jetzt schon anfang mit definieren. Da es sonst zu übertrieben aussehen wird.

mfg Jürgen

Ehli · 11.09.13, 11:06

haha what o.O

hast du dir jeden Tag ne Partypizza reingeschoben? ^^

des erinnert irgendwie stark daran, dass der JoJo Effekt einsetzt, hast du auch kontrolle darüber wieviel Muskelmasse dein Körper hat?

spoz · 11.09.13, 21:11

Bitte Leute solche Fragen braucht ihr hier nicht stellen
Wenn ihr Prof-Ernährungspläne haben wollt samt Trainingsplänen geht bitte auf Sportnahrung-Engel
Da findet ihr alles und könnt da auch anrufen,kostenlos!
hoffe du findest da was

Samtrox · 18.09.13, 15:03

einfach mal etwas informieren - solche fragen wurden doch schon 1000 mal beantwortet ...

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