[Stubensauger]

Gelöscht.

[mygullyloly]

Du musst nicht nur gesunde Fette zu dir nehmen. In der AD kann man kaum auf fettiges Fleisch verzichten. Die Nährstoffverteilung sieht soweit in Ordnung aus. Nur beim Refeed solltest du mal bei Fett bei dir selbst gucken. Es gibt unzählige Theorien in wie weit man die Fettzufuhr beim Refeed verringern soll. Die einen sagen auf unter 10% reduzieren wo die anderen schon wieder auf viel mehr schwören. Trotz allem find ich 30-40% für zu viel. Der Tag sollte für viel KHs genutzt werden.

Den ersten Refeed erst nach 2 Wochen machen damit der Körper sich besser umstellt.

Ich würde die erste Zeit nicht zu viel Ausdauersport betreiben. Es ist keine schlechte Sache natürlich, aber ich würde das als Ass im Ärmel lassen, wenn das Gewicht stagniert. Kraftsport ist aber gern gesehen

Und ganz wichtig: Gemüse. Dein Klo wirds dir danken!

[Stubensauger]

Gelöscht.

[mygullyloly]

Zitat von Stubensauger

Naja, teilweise haben die sehr viel Carbs...hab aber für´s Klo noch die Geheimwaffe "geschrotete Leinsamen" :P

Blödsinn

Alles was grün is, kannst du dir ruhig reinhauen. Bei Paprika und Karotten z.B. is aber Vorsicht geboten.

[MisterFister26]

Meine Erfahrungen:
ab 17 Jahren % mal die Woche Bodybuilding von 70 auf 88 ( nur Muskelmasse).
Studium, aufgehört zu trainieren --> +35 Kilo Fett zugenommen in 2,5 Jahren
Als Fettsack dann komplett anabole diät 6 Monate --> Training + 0 KH
-->Gewichtsverlust von 30 Kilo und Muskelzunahme auf 72 Kilo in 6 Monaten

6 Monate lang 0 KH funktioniert auch!

[Barrico]

einfach solange nix essen bis man fast umfällt funktioniert auch omg...
@Topic
ich geb dir mal nen tipp geh zu jemandem der wirklich ahnung hat und dich auch körperlich kennt. ernährungstipps im bodybuildingbereich über foren sind nie besonders gut.

[mygullyloly]

Zitat von Barrico

einfach solange nix essen bis man fast umfällt funktioniert auch omg...
@Topic
ich geb dir mal nen tipp geh zu jemandem der wirklich ahnung hat und dich auch körperlich kennt. ernährungstipps im bodybuildingbereich über foren sind nie besonders gut.

Keiner hat behauptet er soll nichts essen.

Über die Seriösität von einem Warez-Forum brauchen wir uns natürlich garnicht streiten, aber bei Team Andro z.B. darf man sich ruhig informieren!(Gibt natürlich auch genug andere gute Seiten )

[Stubensauger]

Gelöscht.