Ich wog vor sieben Monaten ca. 140 Kilo mit einer Größe von 184cm.
Ich habe es durch Konsequenz, Disziplin und Selbstachtung geschafft innerhalb sieben
Monaten 49 Kilo abzunehmen. Dabei kam das Fitnessstudio erst in den letzten zwei Monaten
zu trage. In diesen 5 Monaten ohne Fitnessstudio habe ich ca. 35 Kilo verloren.
Ich habe morgens mir immer ein ausgewogenes Frühstück erlaubt. Bin immer zwei
Stunden vor Schulanfang aufgestanden. Nach 10-15 Minuten Frühstück (Tasse Tee 1 Stk
Zucker, 3 Brötchen mit fettarmer Salamischeiben und Diätkäse zusammen mit hauchdünn geschnittener
Kohlrabischeiben und zu draufschmieren Magerbutter.) Das wichtigste beim Essen ist, dass du
auf den Genuss achtest, du sollst nicht alles in dich hineinschieben, wie eine Müllmaschine,
sondern dir Zeit bei jeder Mahlzeit nehmen. Danach kommt morgendlicher Sport, das war in den
ersten Monaten sehr schwer, ich war grade zu unsportlich konnte nicht länger als 5 Minuten Joggen,
wenn überhaupt. Machte nichts, ich bin dafür etwas schneller gegangen. Ist fast genauso produktiv,
für den Anfang, vor allem, wenn draußen Schnee liegt, da ist das so anstrengend zu gehen.
Das habe ich dann immer bis 50 Minuten so gemacht. Zuhause habe ich mich dann schnell geduscht
und konnte rechtzeitig in der Schule mit vollem Magen ankommen. Das wichtigste in der Schule
ist immer ausreichend Mineralwasser dabei zu haben, das löscht in sehr vielen Fällen den Heißhunger.
Bei mir in der Schule verkaufen die nach der sechsten Stunde meistens immer Sandwiches mit Käse, Pute, Tomaten/Gurken belegt. Davon habe ich mir dann in der Pause zwei gegönnt.
Achja, ich habe es vergessen. In die Schule bin ich immer mit Fahrrad hin und mit den Fahrrad zurück,
20-30 Minuten Schulweg. Zuhause so gegen drei Uhr hat meine Mutter natülich immer was ordentlichen gekocht. Hänchenbrust, Keulen, Chickenwings, Nudeln, Rindersteaks, gebratene Kartoffeln, Lahmacun,
Pizza und all so Zeugs. Hähnchen habe ich immer gerne gegessen, viele Proteine und die Brust vor allem sehr sättigend und Fettarm.Kartoffeln und Rindersteak auch immer gerne. Aber von so Klorienbomben wie Nudeln, Lahmacun, hausgemachte Pizza und sowas hielt ich mich eher fern.
So habe ich meinen Nachmittag verbracht. So gegen 18 Uhr nahm ich dann meine letzte Mahlzeit zu mir, zu Anfang immer einen lockeren Salat o.Ä. aber auf Dauer ist das einfach nur zu schwer. Das habe ich vier Wochen ausgehalten, in den ersten vier Wochen habe ich ca. 13 Kilo abgenommen, stark oder?
Nun gut, zwischen Mittag und Abendessen und nach dem Abendessen habe ich meistens nur draußen aufgehalten, bin Spazieren gegangen oder habe eben Sportaktivitäten betrieben. Aber auch mit Freunden viel unterwegs sein ist sehr hilfreich, weil sie die ganze Zeit dich darauf ansprechen und dir Mut zusprechen und so weiter, das motivierte mich extrem.
Meistens war ich dann so gegen 20-21 Uhr wieder zu Hause. Habe mir ein wenig Ruhe gegönnt, ein Filmchen geschaut oder Serienfolgen, habe auch mal die Hausaufgaben nebenbei gemacht. So gegen 22 Uhr kam dann der abendliche Sport. Ich habe Liegestützen, Crunches, Kniebeugen und all sowas versucht. Zu Anfangs meistens erfolglos, habe nach 10 Minuten aufgegeben, aber nicht demotivieren lassen. Danach bin ich rausgegangen, habe versuch so lange ich konnte zu joggen. Danach zu Spazieren und wenn ich wieder konnte zu joggen, das ging etwa eine Stunde so.
Gegen 23 Uhr dann duschen und anschließend ab ins Bett um morgens gegen 6 Uhr aufstehen zu können
So habe ich meine ersten vier Wochen verbracht. Ich habe mich hauptsächlich von Brot, Zucker und Kalorienbomben(Reis, Nudeln usw.) beim Nachmittag und Abendessen ferngehalten. Nach den ersten vier Wochen habe ich schon richtig laufen können so halbe bis eine Stunde lang, dann viel mir das Abnehmen natürlich enorm einfacher. Die Mahlzeiten habe ich auch hin und wieder variiert, aber immer drauf achten wie viel man zu sich nimmt.
Wenn du im Fitnessstudio abnehmen willst, dann heißt es nicht immer nur zu laufen, laufen, laufen.
Du musst wissen, durch die Hanteln und maschinellen Geräten bekommst du Muskelkater, der dir langwierig über Tage hinweg Energie abnimmt. Sprich Kohlenhydrate.
Zu Anfang würde ich dir maschinelles Training emphelen, anschließend zu wechseln auf Hanteln und
eigenständiges Körpertraining z.B. Kniebeugen, Liegestützen, Crunches, Hantelbank, Rückenbeugen,
Seilspringen etc.
Jeweils immer drei Sätze mit 10-14 Wiederholungen, 14 macht man so als Bodybuilder, 12 wäre so für Bodydefining und 10 wäre für den kleinen aber erkennbaren Fortschritt.
Anfangs würde ich 10 emphelen (ca. 4-5 Wochen) danach auf 12-13 zu variieren.
So hoffe ich konnte dir helfen
Abnehmen und Schule
Linear-Darstellung
