[irichle]

Hallo Zusammen
Also wie immer funzt meine SuFu nicht. -.-

Ich habe seit neustem so einene Hometrainer zu Hause. Ein "Fahrrad" um genau zu sein.
Jetzt wollte ich fragen:
Wie nehm ich mit dem am besten ab? JEDEN Tag oder jeden 2. Tag?
Wie lange? Bis ich nicht mehr kann?
Und eher eine leichte Stufe einstellen und lange treten, oder ne hohe?


MfG

[GeoBroker]

Hallo,

Wichtig ware es zu Wissen Frau/Mann und Alter. Dann den Puls berechnen z.B. max Puls nach der Tabelle minus Lebensalter.

Das Training sollte in einen Rythmus in den Tagesablauf eingepasst werden.

Wenn du neu anfängst, musst du aufpassen dass du dich nicht überlastest. Grundsätzlich ist regemaäßiges Training das wichtigste. Ich rate zu einem Stufenplan. Zuerst jeden zweiten Tag auf kleiner Stufe anfangen. mindestens 30min, bzw je nach Geschlecht und Alter den Puls im Aeroben Bereich halten. Alles ander ist kontraproduktiv.
Dann würde ich, nach dem eine gefühlsmäßige Leichtigkeit erreicht ist, die Intensität steigern. Je nachdem wie du trainiert bist, kann das 4 Wochen dauern. Danach die Häufigkeit erhöhen. Aber auch mindestend ein bis zwei Tage Erholung einbauen.

Gruß

[irichle]

Danke für die Antwort.
Bin Männlich und 14. Falls das eine rolle spielt: bin ziemlich muskulös und 1.85m gross....
puls hab ich keine ahnung haha wie messt man den schon wieder ohne geräte? :P

[Count Goguck]

Zitat von irichle

Danke für die Antwort.
Bin Männlich und 14. Falls das eine rolle spielt: bin ziemlich muskulös und 1.85m gross....
puls hab ich keine ahnung haha wie messt man den schon wieder ohne geräte? :P

Ich würde mir für ein konstruktives Ausdauertraining ein Pulsmessgerät zulegen. Das besteht in der Regel aus soeinem Pulszähler, der an der Brust liegt, und einer Uhr, die die Daten aus dem Pulszähler herausliest.

Somit weisst du immer wann du übertreibst oder untertreibst.

Beim Radfahren versuche ich den Puls bei 150 zu halten und achte darauf das er sich nicht zu weit von 160 entfernt(wenn er da schon angekommen ist). 165 z.B wäre noch in Ordnung, wogegen 170 schon sehr viel ist, aber auch nur wenn es Konstant so hoch liegt.

Es gibt ja welche die Radeln sich den Puls für eine Minute auf 170 und kühlen dann auf 150-160 ab, halten das 3-4 Min und dann wieder auf 170.

[stev1]

also hab mir endlich mal ein neus cardio gerät gekauft und muss sagen das geht

hab in paar wochen schon gut 4 kg runtergehauen , ich fahr immer TAL + Berg Profile
also immer höher dann weniger , fahren tu ich auf so 1000kcal basis

was wichtig ist , viel trinken und auch deine ernährung bisschen umstellen

lg

[irichle]

danke euch allen.... werde fleissig trainieren
ernäährung umsetzen werd ich jedoch nicht, ich esse zwischendurch eigendlich fast nix, dafür ess ich zu mittag wie n drescher und habe keine lust mir all dieses gute fleisch entgehen zu lassen
ich will ja auch nicht unbedingt einen sixpack, ich bin auch nicht dick, ich hab hald paar kleinere fettpölsterchen und mal schaun wie das rauskommt
mfg

[th33t]

Vielleicht solltest du mehr zwischendurch essen, damit zu mittags nicht so viel zu dir nimmst? Würde wahrscheinlich schon helfen. Aber naja. Abnehmen ohne Ernährungsumstellung bzw. -veränderung wird schwer.

[irichle]

naja vllt liegts auch am alter o soo...
aber allg was ich so hör um n sipxack zu habn muss man ernährung umstellen etc kann ich iwie nich begreifen. meine gleichaltrigen kumpels die z. ins fussball gehn, bei denen sieht man den sixpack auch aber achten gar nicht auf die ernährung. naja ich probiers einfach mal aus, merk ja dann selber obs was bringt oder nicht
danke für alle antworten
MfG

[GeoBroker]

Also zu Pulsmessen, leg dich hin, oder messe morgens den Ruhepuls. Am Handgelenk den Puls 15 Sekunden messen, das Ergebnis mal 4. Somit hast du die Schläge pro Minute.

Gruß