[inoob]

Hey Leute

ich hab mal ne frage zur Häufigkeit vom Krafttraining

Da jetzt Ferien sind, will ich die Zeit nutzen um 3mal die woche zum training ins fitnessstudio zu gehen
Zur Zeit gehe ich 2mal die woche (Dienstag und Donnerstag)

ab nächste woche will ich 3mal gehen
da das fitnessstudio nur montag-freitag offen hat und ich freitag vor dem abendlichen weggehen nicht trainieren will, habe ich mich gefragt ob es gut für meinen körper ist, wenn ich Montag, Mittwoch und Donnerstag ins Fitnessstudio gehe ?

was mich daran verunsichert wären eben diese 2 tage hintereinander, weil mir bisher keine richtig erklären konnte ob das nun schlecht ist oder nicht

Danke für alle antworten

[Private Paula]

Hast du kein Trainer... x.X

Das ist Programmabhängig, aber meist sollte 1 Tag zur Regeneration dazwischen liegen.

[chip99]

nein da wäre nicht gut du brauchst mindestens 24stunden pause vorallem für das nervenzentralsystem
und warum willst du nicht am freitag mittag trainieren ? bis zum abend dauerts noch

[inoob]

aber sind nicht 24h stunden dazwischen wenn ich mittwoch 17 uhr und dann donnerstag 17uhr gehe ?


und wenn ich freitag trainieren gehe bin ich abends viel zu müde

[Private Paula]

Das hast du jetzt falsch verstanden

Zwischen den Trainingseinheiten sollte man einen zusätzlichen Ruhetag einschieben um dem Körper Zeit sich zu regenerieren.

Wie gesagt, hängt aber vom Trainingsprogramm ab.

Wenn du jeden Tag oder mehrere Tage am Stück trainieren willst, achte darauf das du jeden Tag andere Muskelgruppen trainierst.

Mo: Schulter und Brust
Mi: Joggen und Rücken
Do: Arm und Bauch

als Beispiel

[inoob]

okay vielen dank
dann werde ich mal sehen wie ich das umplanen kann

[GeddoSuperstar]

Sofern ich dich richtig verstanden habe möchtest du nur über die Ferien mehr trainieren und anschließend wieder zu deinem 2xTraining/woche wechsel. Dann würde ich dir empfehlen dein Trainingsprogramm am Mo und Do beizubehalten und am Mittwoch ein intensives Cardio/Cutting Programm anzufangen. Du verlierst dabei an Körperfett und defenierst so deine Muskeln. Ich versprech dir dass du damit rein optisch einen besseren Effekt erziehlen wirst, als wenn du für diese kurze Zeit dein Krafttraining erhöhst. Dazu solltest du aber schon etwas länger trainieren und schon etwas Masse aufgebaut haben. Beachte aber dass du deinem Körper eine Pause geben musst und gestallte dein Krafttraining am Do nicht ganz so intensiv wie am Montag.

[s0undm4st3R]

also wie oben beschrieben deine muskeln brauchen 1 tag regeneration.

hab das auchmal gemacht in den ferien nur war ich 6 mal die woche + sonntag joggen.

jetzt denkt ihr sicher 6 mal sicher aaaber

montag beine
dienstag brust + bauch
mittwoch rücken + arme
donnerstag wieder beine
fr. brust bauch
sa rücken arme
so joggen

das geht dann auch, aber empfehle dir es nicht zu übertreiben da sonst der spaß verloren geht.

[zr_m]

Zitat von GeddoSuperstar

Sofern ich dich richtig verstanden habe möchtest du nur über die Ferien mehr trainieren und anschließend wieder zu deinem 2xTraining/woche wechsel. Dann würde ich dir empfehlen dein Trainingsprogramm am Mo und Do beizubehalten und am Mittwoch ein intensives Cardio/Cutting Programm anzufangen. Du verlierst dabei an Körperfett und defenierst so deine Muskeln. Ich versprech dir dass du damit rein optisch einen besseren Effekt erziehlen wirst, als wenn du für diese kurze Zeit dein Krafttraining erhöhst. Dazu solltest du aber schon etwas länger trainieren und schon etwas Masse aufgebaut haben

okay das kann man machen...wenn man länger schon trainieren geht wie du schon sagst...allerdings würde ich dann raten, eher auf ausdauer/definition zu trainieren und dein training evtl. nen bissel umzustellen...das soll heißen du trainierst dein fett n bissel runter und stellst deine ernährung um! die erste woche ist besonders hart...man gewöhnt sich aber daran...alkohol ist allerdings dann auch einen tag später nicht gut (allgemein ein hinderniss beim leistungssport)

Zitat von s0undm4st3R

also wie oben beschrieben deine muskeln brauchen 1 tag regeneration.

hab das auchmal gemacht in den ferien nur war ich 6 mal die woche + sonntag joggen.

jetzt denkt ihr sicher 6 mal sicher aaaber

montag beine
dienstag brust + bauch
mittwoch rücken + arme
donnerstag wieder beine
fr. brust bauch
sa rücken arme
so joggen

völlig falsches training...dadurch übersäuern die muskeln viel zu sehr und du kannst dauerhafte schäden davon tragen!!! wer ahnung von kraftsport hat weiß das eigentlich...

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[Springe007]

du hättest vllt schreiben sollen , seit wand du trainierst...

wenn du anfänger bist rate ich dir noch nicht die muskelgruppen aufzuteilen ... zwei tage hinter einander die selben muskelgruppen würd ich definitiv auch nicht machen dar dein muskel in den regenerations phasen am meisten wächst.

Ich habe am anfang mein Training einfach auf Mo Mi Fr gelegt und bin Fr trz noch feiern gewesen ;-) Man gewöhnt sich dran zumal ich mittlerweile nachdem Training auch noch arbeiten gehe.

Ansonsten würde ich dir empfehlen am Mo + Do deinen Oberkörper zu trainieren und am Mitw. nur den Unterkörper .

[zr_m]

Zitat von Springe007

du hättest vllt schreiben sollen , seit wand du trainierst...

wenn du anfänger bist rate ich dir noch nicht die muskelgruppen aufzuteilen ... zwei tage hinter einander die selben muskelgruppen würd ich definitiv auch nicht machen dar dein muskel in den regenerations phasen am meisten wächst.

Ich habe am anfang mein Training einfach auf Mo Mi Fr gelegt und bin Fr trz noch feiern gewesen ;-) Man gewöhnt sich dran zumal ich mittlerweile nachdem Training auch noch arbeiten gehe.

Ansonsten würde ich dir empfehlen am Mo + Do deinen Oberkörper zu trainieren und am Mitw. nur den Unterkörper .

als anfänger die muskelgruppen nicht aufteilen? das musste mir erklären...

[borgut]

Arggh. Erst wird zurecht gesagt, 48 Stunden zwischen den Trainings zur regeneration. Dann wird empfohlen Cardio auf den Mittwoch zu legen, damit er dann Di, Mi, Do trainiert. Cardio-Training hat den gleichen Einfluss wie Krafttraining auf die regeneration. Wenn die Krafttage so bleiben sollen, dann wäre Mo Cardio, Di Kraft, Mi Pause, Do Kraft, Fr Cardio, Sa/So Pause besser.

Einen Split macht man, damit die Regenerationszeiten hinhauen. Als Anfänger veschenkt man einfach Potenzial, wenn man schon splittet, weil dann zu wenig Trainingsreize gesetzt werden. Es geht nicht um Muskelkater, es geht nicht um Pump, es geht um das setzen der korrekten Trainingsreize: Richtig hartes Training bei einem vernünftigem Programm macht Dich fertig ohne das Du Muskelkater kriegst. WKM, Starting Strength, Stronglifts 5x5... Ganzkörpertraining mit Mehrgelenksübungen. Passende Regeneration, passende Ernährung und das Training ist perfekt...

Mo/Mi/Fr oder Di/Do/Sa oder So kann man Problemlos machen. Und danach auch noch Party... Nur das saufen würde ich am Freitag sein lassen

[chip99]

lol ^^ ganz im gegenteil cardio fördert sogar die regeneration
am besten an trainingsfreien tagen machen

[inoob]

irgendwie werden die antworten langsam etwas widersprüchlich oder ?^^

ich gehe jetzt seit 5 monaten trainineren und hab auch schon einiges an muskeln auf und fett abgebaut

[borgut]

Es gibt aktive Regeneration, da rede ich nicht von. Wenn für Dich eine halbe Stunde joggen Cardio ist, no Problem.

Ich rede von harten Cardioeinheiten. Alles andere ist Zeitverschwendung.. Tabatas, HIIT, Barbell Complexes, Sprinttraining, 100 Burpees...

MAch einen vernünftigen Plan, der Kniebeugen und Kreuzheben enthälte. WKM, Starting Strength, Stronglifts 5x5. Mo / Mi / Fr Wenn Du nicht sportspezifische Ausdauer machen willst, nimm die nach ein paar Monaten dazu. ICH würde an Deiner Stelle die Ferien nutzen um mir vielleicht mal nebenbei einen Techniktag rein zu ziehen oder einfach Spaß zu haben. Schwimmen, Inlineren, Radtouren, whatever..

Du suchst was zur aktiven Regeneration? Besorg Dir von Mark Verstegen Core Performane, am Besten auf englisch... Da hast Du dann auch was für die Beweglichkeit und aktive Erholung drin.

[T3quil4]

Habt ihr keinen Trainer da im Studio? Normalerweise erstellen die dir mal eben in paar Minuten deinen persönlichen Trainingsplan auf deine Wünsche hin zugeschnitten ...

Naja und ich möchte auch mal meinen Senf dazu geben xD
Viele meinen "Ein Tag dazwischen Pause ist Pflicht!"

Im Prinzip stimmt es schon. Aber wenn er kein Anfänger mehr ist, kann er auch mal ruhig 2 Tage hintereinander trainieren und dann 2 Tage Trainingsauszeit damit der Körper sich ganz regenerieren kann. Man sollte natürlich nicht die gleichen Muskelgruppen hintereinander trainieren.

Ich gehe z.B. 4 mal in der Woche und hab auch mal zwei Tage hintereinander Training (wie schon gesagt: versch. Muskelgruppen). Es ist absolut nicht schlimm wie alle es sagen. Es ist ein Richtwert! Aber keine Pflicht oder Wunderrezept :P

Wie wärs wenn du wie du selber sagtest Montag, Mittwoch und Donnerstag gehst.
Montag -> Brust - Rücken - Bizeps
Mittwoch -> Bauch - Schultern - Beine
Donnerstag -> Brust - Rücken - Trizeps
Samstag -> Mal mitm Fahrrad fahren und damit die Beine & Ausdauer trainieren

lg t3quil4

[inoob]

Zitat von T3quil4

Habt ihr keinen Trainer da im Studio? Normalerweise erstellen die dir mal eben in paar Minuten deinen persönlichen Trainingsplan auf deine Wünsche hin zugeschnitten ...

Naja und ich möchte auch mal meinen Senf dazu geben xD
Viele meinen "Ein Tag dazwischen Pause ist Pflicht!"

Im Prinzip stimmt es schon. Aber wenn er kein Anfänger mehr ist, kann er auch mal ruhig 2 Tage hintereinander trainieren und dann 2 Tage Trainingsauszeit damit der Körper sich ganz regenerieren kann. Man sollte natürlich nicht die gleichen Muskelgruppen hintereinander trainieren.

Ich gehe z.B. 4 mal in der Woche und hab auch mal zwei Tage hintereinander Training (wie schon gesagt: versch. Muskelgruppen). Es ist absolut nicht schlimm wie alle es sagen. Es ist ein Richtwert! Aber keine Pflicht oder Wunderrezept :P

Wie wärs wenn du wie du selber sagtest Montag, Mittwoch und Donnerstag gehst.
Montag -> Brust - Rücken - Bizeps
Mittwoch -> Bauch - Schultern - Beine
Donnerstag -> Brust - Rücken - Trizeps
Samstag -> Mal mitm Fahrrad fahren und damit die Beine & Ausdauer trainieren

lg t3quil4

gut danke das ist genau die art antwort die ich brauchte