Hallo
also.
für die Ausdauer solltest du den crosser min. 30 minuten benutzen. zuerst fängst du mit einer eher leichten stufe an. Du kannst jeden tag ausdauer machen.
Irgendwann solltest die Stufe höher stellen, wenn du merkst, dass du nicht mehr gefordert wirst.
Ich würde dir auch raten, alle 5min die stufe für eine minute deutlich zu erhöhen und dich dann richtig anstrengen. Dieser härtewechsel trainiert die Ausdauer.
Für Muskelaufbau solltest du darauf achten 5std vor dem schlafen gehen keine kohlenhydrate zu dir nehmen(nudeln, Kartoffeln, Brot)
Man sagt auch 2std vor und nach dem training nix essen. Bin mir aber nicht sicher ob das nicht nur für Fettverbrennung gilt. Da du das aber nicht anstrebst ist es unrelevant.
edit:
Meiner freundin ihr Vater war 1996 Bodybuilder Weltmeister. Er hat mir einige sachen gezeigt und erklärt.
Unteranderem auch die faustregel für Muskelaufbau.
Beipiel: nimm eine Handel und mach soviel gewicht drauf das du mindestens 6 die handel heben kannst. Schaffst du keine 6 sondern weniger. hast du zuviel auf der stange. Schaffst du mehr, hast du zu wenig. Die gilt für alle muskel gruppen.
VORSICHT: Richtige Haltung und Atmung ist besonders wichtig und spielt eine große rolle bei der entwicklung deiner Muskeln.
schau vlt mal hier nach:
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...und google doch einfach die sachen;-) Es gibt bessere orte für deine fragen wie das board hier;-)
nicht übel nehmen gullis;P
gruß
Abnehmen und Muskeln aufbauen
So ist es und so bleibt es, in engen Hosen reibt es.
Linear-Darstellung
