Aufs positive Muskelversagen sollte man schon gehen. Man merkt ja wie der Körper
drauf reagiert und wenn der Körper den nächsten Tag noch übermäßig leidet kann
man bspw. nur im letzten Satz aufs Versagen gehen.
Ich persönlich mache es bei jedem Satz.
Volumentraining ist eigentlich der Klassiker - keine Ahnung warum du das noch nicht kennst.
Bist du Springseil gesprungen?
Was ich gerne noch bei einigen Übungen (vor allen Dingen Rückenübungen) mache, ist
1 Supersatz am Ende. Das heisst bspw. bei Klimmzügen mache ich den dritten Satz und
unmittelbar danach wird zum Latzug gelaufen und da nochmal ordentlich aufs Ganze gegangen.
Immer neue Reize setzen ist das Zaubermittel.
Am Anfang würde ich dir zu 3x die Woche alternierenden Ganzkörperplan raten mit möglichst
wenig Maschinenübungen. Maschinen sind am Anfang so wie Fahrradfahren mit Stützrädern
und aus dem Alter ist man ja raus
Konzentrier dich auf die Grundübungen....