Zitat:
Zitat von spoz
Ok die frage mag dumm sein aber wie viel g aminosäuren sollte man nehmen ich lese immer von mind 20g nach dem training und bis zu 10g davor
Da in den proteinshakes ja auch welche drinne sind wie macht ihr das?
Ich wollte mir das Zeug flüssig holen
wie macht ihr das?
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Es gibt fast 400 Aminosäuren davon sind aber nur 23 wirklich wichtig für den Menschen !
von den 23 Aminosäuren sind 8 Essentiell das sind:
Phenylalanin, Leucin, Methionin, Lysin, Isoleucin, Valin, Threonin und Tryptophan.
Es gibt eine empfohlene tägliche Nahrungsmenge von der WHO(Weltgesundheitsorganisation)
_Nahrungsmenge in
mg pro Kg Körpergewicht pro Tag_
Phenylalanin: 25mg
Leucin: 39mg
Methionin: 15mg
Lysin: 30mg
Isoleucin: 20mg
Valin: 26mg
Threonin: 15mg
Tryptophan: 4mg
Da kannst du dir die Aminosäuren auf dein Körpergewicht ausrechnen beachte aber auch das du durch die Nahrung auch Aminosäuren zu dir nimmst also musst du nicht strickt täglich diese Aminosäuren einzeln noch zuführen.
(Nicht Vergessen es ist nur eine EMPFOHLENE! tägliche Nahrungsmenge.)