myGully.com Boerse.SH - BOERSE.AM - BOERSE.IO - BOERSE.IM Boerse.BZ .TO Nachfolger
Zurück   myGully.com > Talk > Sport & Fitness
Seite neu laden

Welche Vorteile bringt Pyramidentraining?

Antwort
Themen-Optionen Ansicht
Ungelesen 23.04.14, 15:56   #1
rainman78
Newbie
 
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 76
Bedankt: 24
rainman78 ist noch neu hier! | 1 Respekt Punkte
Standard Welche Vorteile bringt Pyramidentraining?

Hallo,

habe das Problem dass ich seit längerer Zeit mein Gewicht bei verschiedenen Übungen nicht mehr steigern kann. Egal wieviel Protein ich zu mir nehme, ob ich Überschuss , im Defizit oder bei den Erhaltungskalorien liege. Es ist auch Wurst ob ich jeden Tag trainiere oder 2-3 Tage Pause für die Muskelgruppe mache.

Ich schaffe einfach keine einzige Wiederholung mehr als beim Training zuvor, höchstens weniger. Eine Möglichkeit wäre Maximalkrafttraining um mal einen anderen Reiz zu setzen.
Habe jetzt von Pyramidentraining gelesen: Ich verstehe das so, dass mit jedem Satz das Gewicht erhöt und die Wiederholungszahl (logischerweise) gesenkt wird. Ach ja, Creatin Monohydrat nehm ich auch seit 2 Wochen, bringt aber net viel.

Hat jemand Erfahrung mit diesem Training oder Tipps wie man ein Plateau überwinden kann?
Auch Übungen ersetzen hilft nicht, dann schaff ich halt in einer anderen Übung für die selbe Gruppe nicht mehr...
Leider hab ich auch keinen Trainingspartner der mir helfen könnte einig erzwungene Wiederholungen zu machen um überschwellig zu trainieren.
rainman78 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 23.04.14, 19:38   #2
cortez442
Nur der Hamburger SV
 
Benutzerbild von cortez442
 
Registriert seit: Oct 2009
Beiträge: 476
Bedankt: 293
cortez442 ist unten durch! | -165 Respekt Punktecortez442 ist unten durch! | -165 Respekt Punkte
Standard

Beim Pyramdentraining gehst du mit den Reps runter und mit dem Gewicht hoch, nach dem Peak genau umgekehrt. Ich benutz zur Verdeutlichung mal die Daten von meinem damaligen Freihantel Bankdrücken:

Rep: 15 - 12 - 10 - 8 - 5 - 8 - 10 - 15
Gew: 22,5 - 25 - 27,5 - 30 - 35 - 30 - 27,5 - 25 - 22,5

Ist ganz nett, aber ich würde an deiner Stelle erstmal bei der Übung selber anfangen. Mach nur Grundübungen und diese sauber. Falls du eine schlechte Form hast, bringt das nicht viel (außer Schmerzen ^^).
__________________
Ein Fehler ist aufgetreten: der Vorgang wurde erfolgreich ausgeführt.
cortez442 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 24.04.14, 00:38   #3
spoz
Mag Sie nicht
 
Benutzerbild von spoz
 
Registriert seit: May 2011
Beiträge: 318
Bedankt: 38
spoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punkte
Standard

er meint die umgekehrte pyramide
ja es bringt was aber wenn du wirklich gar nicht mehr voran kommst les dich mal in das originale german volume training rein
da baust du definitiv an kraft auf

Creatin...wie viel nimmst du denn? der körper kann nur 80% davon aufnehmen ich würde statt 3g was meistens angeprießen wird eher 5g nehmen wobei ich immer 10g nehme
Musst mal probieren
Mein Stiefbruder hat halt angefangen zu trainieren auch mit pyramidentraining so wie du es machst und baut so auf ein freund von mir der ab und an jez mittrainiert hat immer die umgekehrte pyramide gemacht und kaum aufgebaut nach einer gewissen zeit
er macht derzeit maximalkraft wodurch er wieder an kraft zulegt also pro woche ca 2,5kg bspielsweise beim bankdrücken
Auch macht er das German Volume nebenbei
Für ihn klappt es gut und auch bei mir hat das german volume viel gebracht
Was aber auch ein Grund bei dir sein könnte ist das du zu wenig schläfst
Bei mir ist es im übrigen so wenn ich nur 3-4 mal die woche trainiere das ich mich nicht steiger sondern lediglich wenn ich jeden tag was mache
Nunja kannst ja mal iwas von dem ausprobieren wobei gvt erfolg garantiert
spoz ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 00:46   #4
dunkelelfe666
Banned
 
Registriert seit: Feb 2014
Beiträge: 35
Bedankt: 39
dunkelelfe666 ist noch neu hier! | 0 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Zitat von rainman78
Egal wieviel Protein ich zu mir nehme, ob ich Überschuss , im Defizit oder bei den Erhaltungskalorien liege.
Wie lange hast du denn diese verschiedenen Möglichkeiten immer ausprobiert?
Innerhalb weniger Tage brauchst du nicht viel erwarten.

Zitat:
Es ist auch Wurst ob ich jeden Tag trainiere oder 2-3 Tage Pause für die Muskelgruppe mache.
Wie sieht dein Plan denn überhaupt aus? Fangen wir doch mal damit an.
Wie lange trainierst du überhaupt schon?
Wie sehen deine Werte wie Größe und Gewicht aus?

Zitat:
Ach ja, Creatin Monohydrat nehm ich auch seit 2 Wochen, bringt aber net viel.
Was erwartest du?
Es ist nur Creatin und du nimmst es erst 2 Wochen.
Erhoffe dir davon nicht allzu viel und warte ab.
Kann genauso gut sein, daß du überhaupt nicht darauf reagieren wirst oder so schwach, daß es sich nicht lohnt.
Oft ist es einfach Kopfsache.


Möglichkeiten gibt es viele.
Vielleicht isst du einfach zu wenig, vielleicht trainierst du zu viel oder falsch, vielleicht schläfst du zu wenig oder oder oder.
dunkelelfe666 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 13:12   #5
rainman78
Newbie
 
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 76
Bedankt: 24
rainman78 ist noch neu hier! | 1 Respekt Punkte
Standard

Ich trainiere seit 2010. Proteinzufuhr war immer bei mindestens 1.5 gramm pro kg körpergewicht, eher mehr. Ich habe mehrere Monate im Überschuss und bei Erhaltungskalorien trainiert, jetzt will ich abnhemen und trainiere bei einem defizit zwischen 300 und 800 Kalorien.

Trainingspläne wechseln zwischen Push und Pull mit Grundübungen (außer Kniebeuge) und Ganzkörperplan. Meist trainiere ich 2-3 mal die Woche allerdings eine zeit lang kaum noch , wegen der ausbleibenden Fortschritte. Was heißt ich erwarte mir zuviel von Creatin? 10-20 Prozent steigerung sollten ja wohl drin sein bei Grundübungen, 2-3 Wiederholungen mehr sonst lohnt es sich nicht. Werde es noch 2 Wochen nehmen.

Meine Kraftwerte liegen seit Jahren im Anfängerbereich: Bankdrücken Kurzhantel 2* 25 kg 8-12 mal, Kreuzheben langhantel 120 kg 5-7 mal, Schulterdrücken Kurzhantel 2* 20 kg 8-10 mal und 7-8 Klimmzüge mit Körpergewicht.

Ich wiege 83 kg bei 1.82 und einem KFA von 18% ca. Schlafen etwa 6 Stunden täglich unter der Woche, länger schaffe ich kau.
rainman78 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 13:37   #6
PeterMenis
Berufsdemonstrant
 
Benutzerbild von PeterMenis
 
Registriert seit: Jun 2011
Beiträge: 239
Bedankt: 117
PeterMenis gewöhnt sich langsam dran | 35 Respekt Punkte
Standard

Irgendwas scheint bei dir allgemein falsch zu laufen, wenn du nach 4 Jahren Training
diese Kraftwerte vorweist. Trainingspläne sollte man übrigens auch nicht oft wechseln
oder gar von Mal zu Mal durchwechseln, da es Adaptionsphasen gibt und der Körper
am besten Muskeln aufbaut, wenn er sich auf etwas dauerhaft einstellen kann.

Und eine 20 Prozentige Steigerung bei Creatin? Was erwartest du von dem Zeug?
Das ist kein Steroid.

Meistens 2-3x die Woche hört sich nicht nur LariFari-mäßig an sondern wäre indes
auch noch zu wenig für PP oder GK, jedenfalls in deinem Stadium.

Bei dir scheint leider einiges nicht zu stimmen, aber das kriegen wir bestimmt hin.
Woher weißt du, dass du im Überschuss trainierst?
__________________
Die Boardsuche: Ein ungenutztes Mysterium
PeterMenis ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 13:37   #7
dunkelelfe666
Banned
 
Registriert seit: Feb 2014
Beiträge: 35
Bedankt: 39
dunkelelfe666 ist noch neu hier! | 0 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Meist trainiere ich 2-3 mal die Woche allerdings eine zeit lang kaum noch , wegen der ausbleibenden Fortschritte.
Wie soll man besser werden, wenn man resigniert aufgibt?
Solche Phasen hat man nunmal und man kann nicht immer stetige Fortschritte erwarten.
Da heißt es einfach weiter machen und warten.

Zitat:
Was heißt ich erwarte mir zuviel von Creatin? 10-20 Prozent steigerung sollten ja wohl drin sein...
Siehste, du erwartest zuviel.
Es ist nur Creatin, der Eine reagiert besser darauf, der Andere schlechter.
Wenn du dich aber auf bestimmte Zahlen versteifst, soltest du es vielleicht lassen, sonst wirst du immer öfter enttäuscht.
Bei 10% könntest du echt froh sein, 20% sind schon meistens weit außerhalb des Machbaren.

Zitat:
Werde es noch 2 Wochen nehmen.
Du hast dich damit nie wirklich beschäftigt, oder?
Bei 2 Wochen enttäuscht aufzugeben ist daneben und eine 4 wöchige Kur für den Arsch.
Ich würde es als Daueranwendung nehmen oder zumindest einige Monate.
Dann aber auch richtig, soll heißen die Wasserzufuhr muß stimmen, was bei deinem Gewicht gute 4,5Liter bedeuten würde, mehr würde auch nicht schaden.

Zitat:
Ich wiege 83 kg bei 1.82 und einem KFA von 18%...
Na da würde ich tatsächlich erstmal eine vernünftige Form reinbringen, 18% sind schon eine Hausnummer.

Zitat:
Schlafen etwa 6 Stunden täglich unter der Woche
Wie soll man sich denn in dieser Zeit anständig erholen?
Ohne Schlaf geht es nicht und 6 klägliche Stunden sind für jemanden der trainiert einfach zu wenig.
dunkelelfe666 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 14:08   #8
rainman78
Newbie
 
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 76
Bedankt: 24
rainman78 ist noch neu hier! | 1 Respekt Punkte
Standard

Wenn Du schreibst ich sollte eine "vernüftige Form " reinbringen meinst Du sicher abnehmen oder? D.h dann ja wohl Defizit und mit Kraft oder gar Massezwuwächsen ist dann ja nicht zu rechnen oder? Andererseits bin ich ja trotz langer Zeit leider immer noch Anfänger und hab auch viel Fett deswegn würde vielleicht doch was gehen? Sollte ich mich jetzt lieber aufs abnhemen konzentrieren und erhalt der bisherigen Muskelmasse mit sagen wir mal 500 kalorien defizit und 3 mal die Woch GK?

Zur Frage mit dem Wissen vom Überschuss: Meinst Du jetzt positve Stickstoffbilanz oder Energiebilanz oder beides? Ich denke mit 1,5-2 gramm Protein pro kg ist Stickstoff kein Thema und realistisch bin ich mit 2500 Kalorien bei meinen Werten sicher bei den Erhaltungskalorien als Bürokrieger ohne Sport. Wenn ich trainiere rechne ich für eine Stunde Kraftsport 300 Kalorien.
rainman78 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 15:45   #9
rainman78
Newbie
 
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 76
Bedankt: 24
rainman78 ist noch neu hier! | 1 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Zitat von PeterMenis Beitrag anzeigen
Irgendwas scheint bei dir allgemein falsch zu laufen, wenn du nach 4 Jahren Training
diese Kraftwerte vorweist. Trainingspläne sollte man übrigens auch nicht oft wechseln
oder gar von Mal zu Mal durchwechseln, da es Adaptionsphasen gibt und der Körper
am besten Muskeln aufbaut, wenn er sich auf etwas dauerhaft einstellen kann.

Und eine 20 Prozentige Steigerung bei Creatin? Was erwartest du von dem Zeug?
Das ist kein Steroid.

Meistens 2-3x die Woche hört sich nicht nur LariFari-mäßig an sondern wäre indes
auch noch zu wenig für PP oder GK, jedenfalls in deinem Stadium.

Bei dir scheint leider einiges nicht zu stimmen, aber das kriegen wir bestimmt hin.
Woher weißt du, dass du im Überschuss trainierst?
Natürlich soll man seinen Trainingsplan regelmäßig ändern um neue Reize zu setzen, der Körper soll sich ja eben nicht auf immer wieder die gleiche Belastung gewöhnen.
Und dass 3 mal die Woche GK Larifari währen ist ja wohl auch gewagt, schon mal von Regeneration gehört/gelesen????
rainman78 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 17:03   #10
PeterMenis
Berufsdemonstrant
 
Benutzerbild von PeterMenis
 
Registriert seit: Jun 2011
Beiträge: 239
Bedankt: 117
PeterMenis gewöhnt sich langsam dran | 35 Respekt Punkte
Standard

Man sieht ja an dir die Erfolge.

Weiter so, dann hebst du in 20-30 Jahren bestimmt die 140 Kilo
__________________
Die Boardsuche: Ein ungenutztes Mysterium
PeterMenis ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 17:11   #11
dunkelelfe666
Banned
 
Registriert seit: Feb 2014
Beiträge: 35
Bedankt: 39
dunkelelfe666 ist noch neu hier! | 0 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Zitat von rainman78
Wenn Du schreibst ich sollte eine "vernüftige Form " reinbringen meinst Du sicher abnehmen oder?
In erster Linie ja, ich meinte abnehmen.

Aber jetzt mal ehrlich. Knappe 4 Jahre Training und dann "83 kg bei 1.82 und einem KFA von 18%"?
Ich kenne deine Ausgangswerte nicht mit denen du damals angefangen hast aber wenn du nicht damals gerade stark untergewichtig warst, dann ich es mir echt ein Rästel wie man nach so langer Zeit so fett sein und dabei so wenig Muskelmasse haben kann.
Ja, Muskelaufbau geht nicht von jetzt auf gleich aber hier scheint wirklich irgendo der Wurm drin zu sein und das sicherlich nicht beim Creatin.
Ich kenne weder dein Essen, noch dein wirkliches Training aber es scheint an allen Ecken zu liegen.
Vielleicht wäre es besser, wenn du dir kompetente Hilfe vor Ort holen würdest.

Zitat:
D.h dann ja wohl Defizit und mit Kraft oder gar Massezwuwächsen ist dann ja nicht zu rechnen oder?
Defizit ja aber in deinem Fall würde ich erstmal nicht mit Kraft oder gar Massezuwachs rechnen, immerhin konntest du das die letzten 4 Jahre nicht tun.
Was du in den letzten 4 Jahren verbockt hast, wirst du so schnell nicht ausräumen können, zumindest nicht ohne wirkliche Hilfe.

Zitat:
Andererseits bin ich ja trotz langer Zeit leider immer noch Anfänger und hab auch viel Fett deswegn würde vielleicht doch was gehen?
Ich habe das dunkle Gefühl, daß du auch noch weitere 4 Jahre Anfänger sein wirst.
Und was soll denn gehen? Es ist doch bisher auch nichts gegangen.

Nach 4 Jahren stehen einige auf der Bühne und hier scheint es, als wenn es dein erster Tag wäre.

Zitat:
Sollte ich mich jetzt lieber aufs abnhemen konzentrieren und erhalt der bisherigen Muskelmasse mit sagen wir mal 500 kalorien defizit und 3 mal die Woch GK?
Du kannst es so versuchen.

Wie sieht dein Plan denn jetzt genau aus?

Zitat:
Ich denke mit 1,5-2 gramm Protein pro kg
Das reicht auch an Protein

Zitat:
realistisch bin ich mit 2500 Kalorien bei meinen Werten sicher bei den Erhaltungskalorien als Bürokrieger ohne Sport. Wenn ich trainiere rechne ich für eine Stunde Kraftsport 300 Kalorien.
Hast du es ausgerechnet oder ist es geschätzt?

Zitat:
Und dass 3 mal die Woche GK Larifari währen ist ja wohl auch gewagt, schon mal von Regeneration gehört/gelesen????
Die Vermutung von PeterMenis ist ja nicht aus der Luft gegriffen.
Bisher deutet hier nichts auf ein anständiges Training hin.
Bisher deutet alles eher auf übertriebenes bzw. unkontrolliertes Essen und halbherziges Training hin, sonst wärst du zwar fett, hättest aber mehr Muskelmasse aufgebaut.
Na und zu dem Schlaf wurde ja schon gesagt.

Also erstmal den genauen Trainingsplan posten und besser wäre noch der Ernährungsplan.
dunkelelfe666 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 18:11   #12
rainman78
Newbie
 
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 76
Bedankt: 24
rainman78 ist noch neu hier! | 1 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Zitat von PeterMenis Beitrag anzeigen
Man sieht ja an dir die Erfolge.

Weiter so, dann hebst du in 20-30 Jahren bestimmt die 140 Kilo
Sarkasmus und meine mangelnden Forschritte ändern nichts daran dass Du dich unqualifiziert äußerst. Was willst Du mir als nächestes raten, täglich isos und das die nächsten 2 Jahre?

@dunkelelfe : Lass doch mal bitte die Kirche im Dorf, außerhalb der Fitness Freaks Lifestyle Community würde mich sicher niemand als Fett bezeichnen, ich glaube Du hast noch keine wirklich fetten Menschen gesehen,für mich zählen auch noch andere Dinge im Leben als 7 %Körpfett (hilft einem auch nichts bei häßlichem Gesicht und kleinem Schniedel...)

Trotzdem danke für die Bemühungen und die Denkanstöße
rainman78 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 19:39   #13
dunkelelfe666
Banned
 
Registriert seit: Feb 2014
Beiträge: 35
Bedankt: 39
dunkelelfe666 ist noch neu hier! | 0 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Zitat von rainman78
Was willst Du mir als nächestes raten, täglich isos und das die nächsten 2 Jahre?
Was man dir raten würde, das willst du doch eh nicht hören.

Zitat:
Lass doch mal bitte die Kirche im Dorf, außerhalb der Fitness Freaks Lifestyle Community würde mich sicher niemand als Fett bezeichnen
Du kannst dich bezeichnen wie du willst.
Vollschlank, moppelig, Dickerchen, Moppel, Knutschkugel, kleines Röllchen oder wie auch immer.
Aber 18% sind nunmal 18%.

Und wieso denn jetzt aufeinmal so abfällig eine erfundene Bezeichnung (Fitness Freaks Lifestyle Community) nutzen, wenn man gerade noch dazu gehören wollte oder es zumindest 4 Jahre kläglich versucht?

Zitat:
mich zählen auch noch andere Dinge im Leben als 7 %Körpfett
Erstens hast du dies ja schon sehr schön bewiesen.
Zweitens kann man alles wunderbar unter einen Hut bekommen, natürlich nur sofern man weiß was man da tut.
Drittens liegen zwischen 7% und deinem Zustand Welten also keine sorge, du läufst sicherlich keine Gefahr dies zu erreichen.

Zitat:
(hilft einem auch nichts bei häßlichem Gesicht und kleinem Schniedel...)
Heißt das, daß trainierte automatisch häßliche Gesichter und kleine Schniedel haben?
Wo besteht der Zusammenhang?
Oder sollte das ein kleiner Seitenhieb in meine Richtung sein?

Falls ja, dann spiele ich mal mit und sage dir folgendes dazu...
Bevor man solche "mimimimi...Er hat was gegen mich gesagt, also sage ich jetzt was gegen ihn....mimimi" Kindergarten Kommentare ablässt, sollte man sicherstellen, daß man die richtige Person vor sich hat.
Beim "Er" bist du bei mir schon falsch.
Also ja, ein kleiner Schniedel wäre schlimm oder überhapt einer wäre nicht gerade ein Vorteil für mich.
Wie ich schon mal sagte, mit einem großen Schniedel kann ich nicht dienen aber dafür habe ich Titten. ;-)

Im Grunde kommst du jetzt nur mit Neidargumenten an, nur weil du nicht das zu hören bekommst, was du wolltest.
Aber irgendwie bist du kein Einzelfall.
Man kennt sie. Die, die alles wissen, es besser wissen und nach 5 Jahren immernoch so aussehen, wie am ersten Tag. Na gut, muß ja jeder selbst entscheiden.
Aber dann kann man sich doch die Threads und Fragen direkt sparen, wenn man nicht kritikfähig ist.
dunkelelfe666 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 19:51   #14
rainman78
Newbie
 
Registriert seit: Mar 2010
Beiträge: 76
Bedankt: 24
rainman78 ist noch neu hier! | 1 Respekt Punkte
Standard

Ich glaube Du merkst gar nicht, wie abwertend Du zwischen den Zeilen bzw. ganz direkt schreibst. Ich hatte mit dem häßlichen Gesicht und dem zu kleinen Schniedel nicht dich persönlich gemeint, sonder allgemein Leute die durch überragende Leistungen in einem Bereich andere Dinge zu kompensieren versuchen.

Du bist eine von diesen " ich habe recht und Du nicht, ich bin super und du scheiße" Personen, das kommt bei deinen Beiträgen (auch in anderen Threads) deutlich rüber. Tut mir leid, da ist für mich keine sachliche Argumentation möglich, wenn jemand so eine Einstellung hat, zumahl ohne Beweis der eigenen Großartigkeit. Hoffentlich bist Du topfit, wunderschön und überhaubt Erste in Allem denn ansonsten bist Du nur bedauernswert weil Du nur anonym im Netz die große Welle machst.

Wie sehr mich Narzisten doch langweilen...
rainman78 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 19:59   #15
PeterMenis
Berufsdemonstrant
 
Benutzerbild von PeterMenis
 
Registriert seit: Jun 2011
Beiträge: 239
Bedankt: 117
PeterMenis gewöhnt sich langsam dran | 35 Respekt Punkte
Standard

Um das mal klar zu stellen:

Du bist hierher gekommen und wolltest Hilfe, weißt aber alles schon besser.
Dann mach doch einfach weiter deinen GK 2x die Woche anstatt hier die Leute,
die mehr heben, drücken und beugen anzuzweifeln. Verstehe den Sinn dann nicht,
warum du überhaupt fragst, wenn du eh nur das hören willst was dir passt.

Klappt ja anscheinend ganz gut mit deinem GK 2x die Woche und deiner 3 tägigen Regenerationsphase
und deinem ständigen TP Wechsel
__________________
Die Boardsuche: Ein ungenutztes Mysterium
PeterMenis ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 20:05   #16
dunkelelfe666
Banned
 
Registriert seit: Feb 2014
Beiträge: 35
Bedankt: 39
dunkelelfe666 ist noch neu hier! | 0 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Ich hatte mit dem häßlichen Gesicht und dem zu kleinen Schniedel nicht dich persönlich gemeint, sonder allgemein Leute die durch überragende Leistungen in einem Bereich andere Dinge zu kompensieren versuchen.
Im Grunde spielt es keine Rolle, da es mit dem Thema nichts zu tun hat und du damit nur eine Rechtfertigung und Ablenkung suchst.

Zitat:
Du bist eine von diesen " ich habe recht und Du nicht, ich bin super und du scheiße" Personen
Jetzt auch noch ein Versuch der Analyse meiner Person?
Und auch dies ging daneben.
Ich bin eine von diesen Personen "Wenn man gerade gezeigt hat, daß man auf ganzer Linie Mist gebaut hat, sollte man den Ball auch flach halten".

Ich habe dich sachlich nach deinen Plänen gefragt, von dir kam dann nur dieser letzte unsinnige Post mit irgendwelchen haltlosen Rechtfertigungsversuchen.

Zitat:
Hoffentlich bist Du topfit, wunderschön und überhaubt Erste in Allem
Fit?
Ja, in meinem Bereich reicht es mir.

Wunderschön?
Schönheit liegt im Auge des Betrachters, also maße ich mir nicht an darüber zu urteilen.

Erste?
Mal gewinnt man, mal verliert man.
Aber egal wo man steht, man verhält sich entsprechend.
dunkelelfe666 ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 25.04.14, 21:25   #17
Sebaking
†WBB - HUNTER†
 
Benutzerbild von Sebaking
 
Registriert seit: Nov 2011
Beiträge: 22
Bedankt: 584
Sebaking ist noch neu hier! | 0 Respekt Punkte
Standard

Ich kann dir etwas Empfehlen was mir z.B. weitergeholfen hat: hol dir dazu am besten einen Trainingspartner damit du immer an deine Grenzen kommst ! Wechsel einfach die Wiederholungen jede Woche einmal ab das bedeutet: 1.Woche (6) Wdh., 2.Woche (12) Wdh., 3,Woche (6) Wdh., usw.
Vorteile: Regst mal die Roten Muskelfasern mehr an und mal die Weißen zum Wachsen.
Bei mir hat es gewirkt und wirkt immer noch manchmal setze ich die 12 Wdh. für 2 - 3 Monate aus und hocke bei 6 und falls ich dort nicht mehr voran komme ändere ich es wieder.
Die Übungen musst du nicht zwingend ändern bzw. nur 1 bis 2 Übungen verändern.
Sebaking ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 26.04.14, 01:31   #18
spoz
Mag Sie nicht
 
Benutzerbild von spoz
 
Registriert seit: May 2011
Beiträge: 318
Bedankt: 38
spoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punkte
Standard

boah leute closed das topic
trainier einfach mal jeden tag wird sich erfolg einstellen
Übertraining ist nur ein "Mythos" sage ich weil das sich nur einstellt wenn man sich kacke ernährt und nicht genug schläft
so fertig aus
man sagt eig immer 9-12 hpyertophie und dann 9-12 maximalkraft so fertig
spoz ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 26.04.14, 16:40   #19
PeterMenis
Berufsdemonstrant
 
Benutzerbild von PeterMenis
 
Registriert seit: Jun 2011
Beiträge: 239
Bedankt: 117
PeterMenis gewöhnt sich langsam dran | 35 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Zitat von spoz Beitrag anzeigen
Übertraining ist nur ein "Mythos" sage ich weil das sich nur einstellt wenn man sich kacke ernährt und nicht genug schläft
Dann trainiere mal als naturaler Athlet 2x am Tag, esse ausreichend und
schlafe genügend. Enjoy dein Übertraining
__________________
Die Boardsuche: Ein ungenutztes Mysterium
PeterMenis ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 27.04.14, 01:38   #20
spoz
Mag Sie nicht
 
Benutzerbild von spoz
 
Registriert seit: May 2011
Beiträge: 318
Bedankt: 38
spoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punkte
Standard

ja oder spring von der brücke
welcher normale mensch geht 2mal am tag?
das war mit abstand das dümmste argument hier in diesem ganzen thread
spoz ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 27.04.14, 09:25   #21
PeterMenis
Berufsdemonstrant
 
Benutzerbild von PeterMenis
 
Registriert seit: Jun 2011
Beiträge: 239
Bedankt: 117
PeterMenis gewöhnt sich langsam dran | 35 Respekt Punkte
Standard

Also gibt es doch Übertraining.

Es gibt zwar HFT, allerdings ist dies auch auf kurze Einheiten mit
wenig Übungen optimiert und zudem fährt man da auch nicht die
höchste Intensität.

Einfach zu sagen "Ja kannst jeden Tag trainieren" ist falsch.

Nicht immer alles glauben, was Lifetime Roider alles so rausposaunen.
Das sind 2 unterschiedliche Dinge.
__________________
Die Boardsuche: Ein ungenutztes Mysterium
PeterMenis ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 27.04.14, 19:53   #22
spoz
Mag Sie nicht
 
Benutzerbild von spoz
 
Registriert seit: May 2011
Beiträge: 318
Bedankt: 38
spoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punkte
Standard

ok ich nehme also steroide weil ich jeden tag trainiere und aufbaue und keinerlei probleme damit habe...seems legit to me
Es gibt auch nen Training wo man 8std trainiert nicht am stück aber immer 30min mit 1std pause...kriegste auch kein übertraining von
spoz ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 28.04.14, 15:35   #23
__SANJA
Profi
 
Registriert seit: Sep 2010
Beiträge: 1.555
Bedankt: 1.869
__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte__SANJA putzt sich die Zähne mit Knoblauch. | 2882 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Zitat von spoz Beitrag anzeigen
boah leute closed das topic
trainier einfach mal jeden tag wird sich erfolg einstellen
Übertraining ist nur ein "Mythos" sage ich weil das sich nur einstellt wenn man sich kacke ernährt und nicht genug schläft
so fertig aus
man sagt eig immer 9-12 hpyertophie und dann 9-12 maximalkraft so fertig
So, Ende, Fertig aus, spoz hat gesprochen, wir können endlich alle nach Hause gehen Leute!
Erstaunliche Wandlung! Nachdem du ja noch vor wenigen Wochen fragst was wir von Mittag- und Abendessen halten. Finde ich aber ehrlich gesagt gut, dass du jetzt mehr machst und weniger fragst

@rainman: Such dir am Besten einen erfahrenen Trainingspartner. Aus der Ferne lässt sich schwer sagen was da falsch läuft. Vielleicht total unsaubere Ausführung, zu wenig Schlaf, irgendwelchen medizinischen Probleme (mach mal nen Blutbild beim Hausarzt, ist auch so nicht verkehrt), die Ernährung o.ä.
Stell keine Fragen auf die du keine Antwort haben willst & sei offener für Kritik, das Ego kann hier dein größter Feind sein.
__SANJA ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 28.04.14, 23:10   #24
spoz
Mag Sie nicht
 
Benutzerbild von spoz
 
Registriert seit: May 2011
Beiträge: 318
Bedankt: 38
spoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punktespoz leckt gerne myGully Deckel in der Kanalisation! | 14316716 Respekt Punkte
Standard

[QUOTE=__SANJA;25538153]So, Ende, Fertig aus, spoz hat gesprochen, wir können endlich alle nach Hause gehen Leute!
Erstaunliche Wandlung! Nachdem du ja noch vor wenigen Wochen fragst was wir von Mittag- und Abendessen halten. Finde ich aber ehrlich gesagt gut, dass du jetzt mehr machst und weniger fragst

Die Sache ist ich hab das dingen verworfen habe kein Proteinpulver etc mehr nur noch Beta Alanin Arginin Glutamin und BCAA`s so wovon ich aber auch kaum was nehme
Das mit dem Essen das ich stündlich bzw alle 2std esse habe ich beibehalten weil ich sonst immer hunger schiebe auch wenn ich mal ne riesen portion Esse aber damit komm ich zurecht da es nichts fettiges zu essen ist. Also mittlerweile hole ich alle Macros zu 95% durchs essen rein und habe seitdem ich es so mache auch wesentlich mehr aufgebaut soll heißen seit dem Thread gut und gerne 2kg saubere Muskelmasse, auch geht es mir insgesamt besser fühle mich gesünder und energetischer auch habe ich seitdem ordentlich an Kraft zugelegt. Nun denn der Threadersteller sollte vielleicht auch mal mehr machen und nicht nur 1-2 mal die Woche ins Gym gehen.
Und die Idee mit dem Trainingspartner die hier aufgekommen ist ist nicht unbedingt so gut denn bei vielen kann man sagen dass der nur so stark ist wie sein Trainingspartner
Man kann auch gut alleine trainieren wobei ich mittlerweile auch immer gerne einen guten Freund dabei habe da kann man a bissl quatschen und pusht sich halt gegenseitig weil man halt immer dem anderen zeigen will das man krasser ist^^
spoz ist offline   Mit Zitat antworten
Ungelesen 06.05.14, 17:18   #25
Clondis
Kal-El
 
Benutzerbild von Clondis
 
Registriert seit: Oct 2010
Beiträge: 1.083
Bedankt: 2.729
Clondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt PunkteClondis erschlägt nachts Börsenmakler | 28223 Respekt Punkte
Standard

Zitat:
Zitat von spoz Beitrag anzeigen
man sagt eig immer 9-12 hpyertophie und dann 9-12 maximalkraft so fertig
Dünnschiss.
__________________
Clondis ist offline   Mit Zitat antworten
Antwort

Themen-Optionen
Ansicht

Forumregeln
Du kannst keine neue Themen eröffnen
Du kannst keine Antworten verfassen
Du kannst keine Anhänge posten
Du kannst nicht deine Beiträge editieren

BB code is An
Smileys sind An.
[IMG] Code ist An.
HTML-Code ist Aus.

Gehe zu


Alle Zeitangaben in WEZ +1. Es ist jetzt 14:05 Uhr.


Sitemap

().