Also ich benutze diesen Sportplan plus Ernährung:
MO:
Brust: Schrägbank 3 Sätze a 8-12 Wdh
Bankdrücken 3 Sätze a 8-12 Wdh
Butterfly 3 Sätze a 8-12 Wdh
Trizeps: Headcrusher 3 Sätze a 8-12 Wdh
Pushdowns 3 Sätze a 8-12 Wdh
Trizepsdrücken 3 Sätze a 8-12 Wdh
Nacken: Einarmiges Kurzhantel-Rudern 3 Sätze a 8-12 Wdh
Nackenziehen 3 Sätze a 8-12 Wdh
Upright Barbell Row 3 Sätze a 8-12 Wdh
Eine Bauchübung und 30 min Cardio.
MI:
Bizeps: Langhantel-Curls 3 Sätze a 8-12 Wdh
Hammercurls 3 Sätze a 8-12 Wdh
Konzentrationscurls 3 Sätze a 8-12 Wdh
Lat: Rudern am Kabelzug 3 Sätze a 8-12 Wdh
Klimmzüge 3 Sätze a 8-12 Wdh
Latzug 3 Sätze a 8-12 Wdh
Rücken: Kreuzheben 3 Sätze a 8-12 Wdh
Rückenstrecken 3 Sätze a 8-12 Wdh
2 Bauchübungen und 30 min Cardio
FR:
Beine: Adduktoren am Gerät 3 Sätze a 8-12 Wdh
Beinpresse 3 Sätze a 8-12 Wdh
Beinstrecken 3 Sätze a 8-12 Wdh
Bauch: Crunches am Kabelzug 3 Sätze a 8-12 Wdh
Bauch-Twist am Gerät 3 Sätze a 8-12 Wdh
Hängendes Knieheben 3 Sätze a 8-12 Wdh
Ein bisschen noch Schulter, ansonsten wieder 30 min Cardio.
Mit diesem Sportplan, den ich mir selbst zurecht gelegt habe, habe ich ich in 3 Monaten
4 cm am Oberarm zugenommen, hab ein vernünftiges V- Kreuz bekommen und ein ordentlichen Nacken.
Mein Trainer bei All-Inclusive will das nicht so recht glauben, auch sagen mir Leute nach, ich würde was nehmen.
Ich kann nur sagen: "Eiserne Disziplin"
Bin 1,86m auf 91 kg und habe trotzdem ne Schwachstelle: Bauch!
Der will trotz Training nicht. Aber man sagt mir, ich soll Geduld haben.
Edit:
Ich muss mich korigieren, es waren 6 cm in 3 Monaten, bin bei 44 cm ;-)
Klar jetzt wird wohl erstmal nix mehr kommen, da ging echt schnell, aber wie gesagt: "Eiserne Dizsiplin"
Und ich trinke auch Powerbar Proteine Plus 92 % mit einem Teelöffel Creatin gemischt.
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