Ich kann dir etwas Empfehlen was mir z.B. weitergeholfen hat: hol dir dazu am besten einen Trainingspartner damit du immer an deine Grenzen kommst ! Wechsel einfach die Wiederholungen jede Woche einmal ab das bedeutet: 1.Woche (6) Wdh., 2.Woche (12) Wdh., 3,Woche (6) Wdh., usw.
Vorteile: Regst mal die Roten Muskelfasern mehr an und mal die Weißen zum Wachsen.
Bei mir hat es gewirkt und wirkt immer noch manchmal setze ich die 12 Wdh. für 2 - 3 Monate aus und hocke bei 6 und falls ich dort nicht mehr voran komme ändere ich es wieder.
Die Übungen musst du nicht zwingend ändern bzw. nur 1 bis 2 Übungen verändern.
