Ich trainiere seit 2010. Proteinzufuhr war immer bei mindestens 1.5 gramm pro kg körpergewicht, eher mehr. Ich habe mehrere Monate im Überschuss und bei Erhaltungskalorien trainiert, jetzt will ich abnhemen und trainiere bei einem defizit zwischen 300 und 800 Kalorien.
Trainingspläne wechseln zwischen Push und Pull mit Grundübungen (außer Kniebeuge) und Ganzkörperplan. Meist trainiere ich 2-3 mal die Woche allerdings eine zeit lang kaum noch , wegen der ausbleibenden Fortschritte. Was heißt ich erwarte mir zuviel von Creatin? 10-20 Prozent steigerung sollten ja wohl drin sein bei Grundübungen, 2-3 Wiederholungen mehr sonst lohnt es sich nicht. Werde es noch 2 Wochen nehmen.
Meine Kraftwerte liegen seit Jahren im Anfängerbereich: Bankdrücken Kurzhantel 2* 25 kg 8-12 mal, Kreuzheben langhantel 120 kg 5-7 mal, Schulterdrücken Kurzhantel 2* 20 kg 8-10 mal und 7-8 Klimmzüge mit Körpergewicht.
Ich wiege 83 kg bei 1.82 und einem KFA von 18% ca. Schlafen etwa 6 Stunden täglich unter der Woche, länger schaffe ich kau.
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