oft sehe ich Themen wie "Sixpack in zwei Monaten machbar?" oder "Schnell Fett reduzieren". Erfolge brauchen Zeit und viel Disziplin! Da ich gestern mit der Definitionsphase (Fettreduzierung) angefangen habe und ich sowieso Buch über Ernährung und Training führe, möchte ich meine Fortschritte hier ebenfalls festhalten.
"Warum", fragt ihr Euch bestimmt. Ich möchte den interissierten Menschen zeigen wie "Es" geht oder auch wie ich das mache als Schüler. Außerdem ist das eine zusätzliche Motivation für mich und auch villeicht für einige andere. Ich bin kein großartiger Koch. Mein Essen lässt sich auch von Laien ohne Problem zubereiten. Hinzufügen möchte ich auch, dass ich nicht mehr Geld ausgebe als sonst. Ich investiere das Geld, was ich sonst in der Mensa ausgeben hätte (wichtig für Schüler), in Sachen wie Putenbrust, Würstchen etc. (Die Mama kocht ja auchmal kohlenhydratreiche Produkte und ich muss mir selber Essen machen.)
Grundsätzlich: Ich wiege mich jeden Tag nach dem Aufstehen und trinke täglich 4-5L Wasser. Außerdem habe ich nur eine Körperfettanteilwaage, also sind die Daten nicht ganz genau. Alternative für Caseinpulver ist Magerquark. Ich ernähre mich nicht nach einem Ernährungsplan, sondern entscheide aus dem Bauch heraus
Ich werde mein Fett durch Minimierung von Kohlenhydraten reduzieren. Der Körper holt sich die Energie, die er sonst aus den Kohlenhydraten beziehen würde, aus den Fettreserven. Ich versuche also meinen Körper dazu anzuregen, 24 Stunden am Tag Fett zu reduzieren.
Alter: 16 Größe 1,79m Gewicht: 69,4 kg Körperfettanteil: 13,1% Muskelanteil: 54,7% Sport: 4x Krafttraining in der Woche
Ziel: 8% Körperfettanteil
TAG 1 - 05.06.11
Gewicht: 69,4 kg
Körperfettanteil: 13,1%
Muskelanteil: 54,7%
12:40 - Aufstehen
12:50 - Wasser + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 100kcal /ca. 30g Eiweiß
14:30 - 150g Geflügelwürstchen / ca. 350kcal / ca. 18g Eiweiß
16:50 - 100g Schinkenwurst / ca. 300kcal / ca. 11g Eiweiß
18:30 - Kotlett + Broccoli /ca. 600-700kcal / ca. 20g Eiweiß
23:00 - 300ml Milch + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 300kcal / ca- 40g Eiweiß
Dieser Tag war einfach. Kein einziges mal ein Hungergefühl. Auch Süßigkeiten haben mich nicht gelockt. Villeicht lag es an der Fressorgie von gestern.
6:05 - Aufstehen
6:30 - 300ml Milch + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 300kcal / ca- 40g Eiweiß
8:30-14:30 - 3x Vollkornbrot mit Käse (Gouda, 48%) / ca. 450kcal / ca. 20g Eiweiß
17:30 - 200g Putenbrust / ca. 200kcal / ca. 40g Eiweiß
21:30 - 300ml Wasser + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 100kcal / ca- 30g Eiweiß
Dieser Tag war härter. Der Eiweißshake sättigte nur kurz und im Bus hatte ich schon wieder Hunger, diesen verspürte ich aber genauso kurz wie der Eiweißshake gesättigt hatte, Hausaufgaben lenken eben ab . Nach zwei Stunden in der Schule knurrte mir der Magen und ich aß mein Brot. Nach 2 Stunden noch eins und nochmal zwei Stunden später wieder eins. Die Mensa, der Pizzawagen und der Besuch in der Dönerbude mit meinen Freunden konnten mich nicht locken. Als ich nach Hause gekommen bin und in den Kühlschrank schaute, lächelten mich Mars, Schokolade und CO. an (Mein Bruder war wohl mit einkaufen, recht herzlichen Dank an Diesen), aber ich konnte widerstehen. Der zweite Tag ist fast rum und ich blieb standhaft. So kann es weitergehen.
6:05 - Aufstehen
6:20 - 6:30 - 300ml Milch + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 300kcal / ca- 40g Eiweiß
9:00 - Dextrose fürs Konzentrieren
11:30 - Brot mit Käse / ca. 150kcal /ca. 10g Eiweiß
12:30 - Geflügelfleischwurst
18:30 - Putenrollade und Salat mit Mais, Bohnen und Spargel
21:30 - 300ml Wasser + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 100kcal / ca- 30g Eiweiß
Hungergefühl? Viel seltener und noch lange nicht so intensiv wie gestern. Süßigkeiten konnten mich nicht reizen, und Erfolge SEHE ich auch schon. So kann es doch weitergehen
6:05 - Aufstehen
6:20 - 300ml Milch + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 300kcal / ca- 40g Eiweiß
12:00 - Brot mit Käse / ca. 150kcal / ca. 10g Eiweiß
14:30 - Putenrollade
18:00 - Dicke Bohnen mit Speck
20:00 30 Minuten Joggen
21:30 - 300ml Wasser + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 100kcal / ca- 30g Eiweiß
Der 4. Tag ist auch schon so gut wie rum. Nach der Ernüchterung heute morgen (nix abgenommen) hab ich mir gedacht, dass ich langsam aber sicher mal mit dem Sport anfangen sollte, Joggen klang attraktiv, nach dem Motto: "Heute Abend läufst du ein bisschen, tut dir gut!".. Ehrlich gesagt, wäre ich garnicht erst losgelaufen, hätte ich nicht im Fernsehen diesen Fetten Jungen gesehen. :P Also gut, Sportsachen und Laufschuhe an und los gehts.. Lief auch ganz gut, so auf den ersten 300-400 Metern. Ab dann wurde es kritisch. Aber wozu hat "Eye of the tiger" oder "Push it to the limit" auf dem iPod?! Ich für meinen Teil habe es, um das letzte aus mir rauszuholen
Geplante Strecke ohne Pause geschafft, trotzdem merke ich, dass ich seit Wochen..*hust*.. Monaten nicht mehr gelaufen bin. Das ändert sich jetzt. Zum Thema Hunger: Den kenn ich nicht mehr
Fazit: Mit der Ernährung klappt es und bald habe ich auch wieder mehr Zeit für meine Droge, dem Krafttraining Zusätzlich noch ein wenig Laufen gehen, dann wird es klappen. Es ist zwar noch ein harter Weg, aber Rom wurde, wie bekanntlich, auch nicht an einem Tag gebaut.
6:05 - Aufstehen
6:30 - 300ml Milch + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 300kcal / ca- 40g Eiweiß + Banane
9:00 - Vollkornbrot mit Käse / ca. 150 kcal / ca. 10g Eiweiß
12:30 - Dicke Bohnen mit Speck
16:30 - 200g Putenbrust / ca. 200kcal / ca. 40g Eiweiß
21:30 - 300ml Wasser + 30g PEAK Caseinpulver / ca. 100kcal / ca- 30g Eiweiß
Yes, Yes, Yes! Wieder nen halbes Kilo runter und Fettanteil auch gesenkt. Ich denke das Joggen hat gut was rausgeholt.
Jetzt zum Essen: Frühstück wie gehabt, dazu ne Banane (man schmeckt die plötzlich lecker ). Am Prüfungstag muss man ja satt sein Achja die Prüfung, alle sitzen da mit ihrem Eistee-Tetrapack oder ihrer Cola, dazu noch den Mensafrass. Eigentlich könnten die direkt nen Pfund Zucker zum Frühstück essen. Aber wenn ich mir die Figuren einiger anschaue, dazu ihre Pickel im Gesicht und Ihre irgendwie ungesunde Hautfarbe (beides Anzeichen für schlechte Ernährung) bin ich froh, dass ich nicht so lebe. Da trinke ich lieber Wasser, zum Wohl!
Wisst Ihr wie beschissenen das ist, wenn man abends weg ist, dann Pizza bestellt und man Heißhunger auf eine leckere Pizza Funghi hat? Ich bin aber standhaft geblieben und der Salat war auch lecker
Jetzt hab ich wieder Zeit fürs Training, bin aber erkältet -.-*
Also Hunger verspühre ich sogut wie garnicht mehr, ist auch gut so :P
TAG 16 - 20.06.11
6:20 - 300ml Milch + 30g PEAK Caseinpulver / ca.300kcal / ca- 40g Eiweiß + Müsli
8:00-15:00 - 2 Äpfel und ein Hot Dog aus der Mensa.. ich schäme mich
17:00 - 1 Banane + Putenbrust 200g
18:00-20:00 - Krafttraining
20:30 - Rührei
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Hab die Körpergröße hinzugefügt Vorher/Nachher Bilder werdet ihr auch bewundern dürfen :P
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
@CryNNN - hab ich hinzugefügt
@__SANJA - was genau willst du wissen?
@ Skorpion1800 - 100% Natural
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
dann halt noch Dips, Klimmzüge, Butterfly, Trizeps- und Bizepsübungen am Tower, Brustpresse, Beinpresse, Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben und Bauchübungen.
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Ich bin kein Neuling :P
Und ich gehe ins Fitness Studio.
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Finde super, dass nur positive Rückmeldungen kommen
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Das wird ne interessante Sache werden, davon bin ich überzeugt.
Glaube das ist mir auch ein Ansporn, endlich mal wieder ins Studio zu gehen, dass ich seit 2 Monaten schon nicht mehr besucht hatte und jede Woche meine 8€ für nix bezahlt habe.
In meinem Fall müssen aber erstmal ein paar Kilos drauf. ( 71kg , 1.88m groß , 14% KFA )
wünsche auf jeden Fall viel Erfolg und bin gespannt wie es hier weitergeht!
Das wird ne interessante Sache werden, davon bin ich überzeugt.
Glaube das ist mir auch ein Ansporn, endlich mal wieder ins Studio zu gehen, dass ich seit 2 Monaten schon nicht mehr besucht hatte und jede Woche meine 8€ für nix bezahlt habe.
In meinem Fall müssen aber erstmal ein paar Kilos drauf. ( 71kg , 1.88m groß , 14% KFA )
wünsche auf jeden Fall viel Erfolg und bin gespannt wie es hier weitergeht!
Bei mir könnte auch noch was drauf :/ Aber der Sommer steht bevor :P
Und zu deinem Problem mit dem Training: Motivation ist der Trick! Ich würde mir genau aufschreiben "Was" du "Wann" erreichen willst. Am besten noch so einen Satz drunter wie: "Ich verpflichte mich bei meiner Ehre, für meine Ziele hart zu arbeiten und schenke diesen die nötige Aufmerksamkeit"
Gehst du dahin, weil du musst, geb ich dir maximal 3 Monate.
Gehst du aber, weil du willst und dich danach besser fühlt, dann wird es was
Und wenn ich dich hiermit ansporen konnte, bin ich glücklich
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Fühlst du dich nicht etwas schwach ohne KH im Training, wenn ich auf low-carb bin geht es mir zumindest so.
Isst du garkein Obst? Wäre denke ich ne sinnvolle Ergänzung.
Ein bisschen, ja.
Aber ich hab oben auch geschrieben, dass ich an Trainingtagen noch Obst essen werde bis sich der Körper dran gewöhnt hat, Energie aus den Fettreserven zu gewinnen.
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
wäre ich du hätte ich mich nicht allzu sehr auf das definieren konzentriert, 69 kilo bei 1,79 ist relativ mager und die kraftwerte lassen sich noch deutlich verbessern
aber bleib dabei wenn du denkst es ist sinnvoller, immerhin kennst du deinen körper besser als ich ^^
Super Sache! Werde das auch verfolgen. Wie kannst du deinen Muskelanteil messen? Per Körperfettwaage?
Soetwas geht. Meine Waage zeigt mir diese Daten ebenso an. Allerdings ist das alles nicht sehr zuverlässig.
Möchte man z.B. seinen Körperfettanteil messen, ist es schon sinnvoll noch eine andere Methode dafür zu verwenden und den Durchschnittswert(z.B. Waage + Maßband) zu ermitteln.
Man sieht hier alleine schon die Diskrepanz zwischen dem 5.6 und dem 6.6. Trotz gleichem KF-Anteil.
Ich habe einmal zum Spass bei einem fitnessguru meinen KF messen lassen. Der hat 11% ermittelt.
Die Waage sagte jedoch 13%, ebenso wie das Maßband 13,7%.
wäre ich du hätte ich mich nicht allzu sehr auf das definieren konzentriert, 69 kilo bei 1,79 ist relativ mager und die kraftwerte lassen sich noch deutlich verbessern
aber bleib dabei wenn du denkst es ist sinnvoller, immerhin kennst du deinen körper besser als ich ^^
Wenn ich weiter aufbaue, dann werden mir meine Hosen und Tshirts zu klein :P
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Hm das blöde ist, das ganze hört sich sehr interressant an , die Nahrung wäre auch kein problem für mich nur fittness studio :s gibts bei mir in der nähe keins und hab auch nicht wirklich "Geräte" daheim zum trainieren, könntest du vielleicht etwas empfehlen was man so daheim machen kann? :s, will mir auch nen kleines bäuchen weg arbeiten und natürlich bischen mehr muskeln bekommen.
Achja, du hast Gouda 48% geschrieben, finde ich den so im normalen handel?^^
Wenn ich weiter aufbaue, dann werden mir meine Hosen und Tshirts zu klein :P
haha das muss so sein
Zitat:
Zitat von 7onkelz
Hm das blöde ist, das ganze hört sich sehr interressant an , die Nahrung wäre auch kein problem für mich nur fittness studio :s gibts bei mir in der nähe keins und hab auch nicht wirklich "Geräte" daheim zum trainieren, könntest du vielleicht etwas empfehlen was man so daheim machen kann? :s, will mir auch nen kleines bäuchen weg arbeiten und natürlich bischen mehr muskeln bekommen.
Achja, du hast Gouda 48% geschrieben, finde ich den so im normalen handel?^^
siehe anderen threads hier <.< bald raste ich aus
langhantel + 2 kurzhanteln + hantelbank + genug gewichte reichen eig vollkommen aus, am besten noch eine klimmzugstange.
und käse findet man mit deutlich weniger als 48% fett
___SANJA hat es schon gesagt. Übungen ohne Gewichte? Liegestütze eng/breit, Dips, Bauchübungen [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ].
Würde mich drüber freuen, wenn du mal Bescheid sagst wie es läuft. WENN DU DEN BAUCH TRAINIERST, UNBEDINGT RÜCKENÜBUNGEN MACHEN!!! SONST KOMMT ES ZU HALTUNGSSCHÄDEN!
Und zu der Sache mit dem Käse: Fett ist wichtig in der Definitionsphase!
@___SANJA: Ich will wegen Muskeln nicht mehr rein passen und nicht wegen Fett
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Meine Verdauung macht das nicht ganz mit, wenn du verstehst
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Bei mir könnte auch noch was drauf :/ Aber der Sommer steht bevor :P
Und zu deinem Problem mit dem Training: Motivation ist der Trick! Ich würde mir genau aufschreiben "Was" du "Wann" erreichen willst. Am besten noch so einen Satz drunter wie: "Ich verpflichte mich bei meiner Ehre, für meine Ziele hart zu arbeiten und schenke diesen die nötige Aufmerksamkeit"
Gehst du dahin, weil du musst, geb ich dir maximal 3 Monate.
Gehst du aber, weil du willst und dich danach besser fühlt, dann wird es was
Und wenn ich dich hiermit ansporen konnte, bin ich glücklich
Bin bis Ende März regelmäßig im Studio gewesen, über ein 3/4 Jahr etwa. Dann hat sichs beruflich bei mir halt etwas geändert, dass die Zeit einfach fehlt. Das find ich selber schade, aber meinen Nebenjob hab ich glücklicherweise jetzt drangegeben, dann steht mir zumindest wieder das Wochenende frei zum trainieren.
Naja und was das müssen und wollen angeht, das trifft eigentlich eher beides zu.
Müssen, weil : Nichts ist besser gegen (leichte) Rückenschmerzen.
Wollen, weil: Man will ja nicht ewig so schmal bleiben *g* 10kg extra wär schon super.
Und seien wir doch mal ehrlich: Es ist auch einfach nen herrliches Gefühl, nach dem Training vor sich selbst zu erschrecken, wenn einem der aufgepumpte Bizeps auffällt
Achja ein Tipp für den "Verstand"; Wieg dich nur jede 3 Tage , so bekommst du falls du abnimmst mehr Testosteron und der Kopf stellt sich auf Kampf ein da er ein "Erfolg" hat
Achja ein Tipp für den "Verstand"; Wieg dich nur jede 3 Tage , so bekommst du falls du abnimmst mehr Testosteron und der Kopf stellt sich auf Kampf ein da er ein "Erfolg" hat
Ernsthaft?! Noch nie gehört o.O
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Aber wenn ich mir die Figuren einiger anschaue, dazu ihre Pickel im Gesicht und Ihre irgendwie ungesunde Hautfarbe (beides Anzeichen für schlechte Ernährung) bin ich froh, dass ich nicht so lebe.
[/SPOILER]
Und sowas wie du darf Abitur machen.. du bist echt ein oberflächliches Arschloch, dass sich runterhungert, um anderen oberflächlichen Arschlöchern zu gefallen.
Oberflächlich? Ja.
A********? Nein, eher fehlgeleiteter Mensch.
Ihr mit euren Waschbrettern... Die verschwinden ungleich schneller als sie gekommen sind und sind wirklich nur für die Teenies begehrenswert. Alles andere ist für den catwalk. Genauso wie die Berge von Silikon auf den Rippen derer, die letztendlich die Waschbrettbuden bewundern sollen...
Es ist tatsächlich so, dass Waschbrettbäuche in vielen Fällen das andere Geschlecht anlocken, wobei ich nicht weiß, ob es sich dabei nur um Silikonfrauen handelt oder auch die Nicht-Silikonisten betroffen sind. Es ist aber nicht so, dass ein Waschbrettbauch besonders hübsch aussieht. Laut meiner Kosten-Nutzen-Analyse ist es eher so, dass Frauen denken: "Wenn ich mir schon 'nen Kerl anschaffe, warum nicht mit einem Waschbrett? Dann brauch ich mir keins kaufen." Als Organismus männlichen Geschlechts denken wir nicht auf Anhieb an solche Sachen, aber bei Frauen ist das halt anders. Sie wissen, dass es in der Ehe ihre Aufgabe sein wird, sich um den Haushalt zu kümmern. Ein WBB ist dabei nicht nur platzsparend, sondern auch sehr günstig, da man den Waschbrettling nur aushungern lassen muss.
Und sowas wie du darf Abitur machen.. du bist echt ein oberflächliches Arschloch, dass sich runterhungert, um anderen oberflächlichen Arschlöchern zu gefallen.
Nunja, mit den oberflächlichen Arschlöchern hast du sicherlich recht.
ABER: gute Ernährung darfst du nicht unterschätzen.
Gute Ernährung gehört zu Sportlern genauso wie Disziplin unbedingt dazu.
Und sowas wie du darf Abitur machen.. du bist echt ein oberflächliches Arschloch, dass sich runterhungert, um anderen oberflächlichen Arschlöchern zu gefallen.
Ich "hunger" mich runter, weil es MIR gefällt! Ich will mir selbst beweisen, dass ich Disziplin und Ausdauer hab das durchzuziehen. Und es ist halt so, für Menschen die in jungen Jahren schon stark übergewichtig sind, habe ich kein Verständnis. Aber es ist nur meine Meinung, spreche ich sie darauf an? NEIN! Schließe ich sie deshalb aus? NEIN! Beleidige ich sie deshalb? NEIN! Du hast für mich kein Verständnis, ich hab für dich kein Verständnis. Also halt mal nen bisschen den Ball flach und fang nicht an zu beleidigen.
Und das mit dem Abitur ist total aus dem Zusammenhang o.O
Außerdem spart euch sachen "Oberflächliches Arschloch" oder "fehlgeleiteter Mensch", ihr seid nicht meine Pyschoanalytiker.
Ich glaube nämlich eher ihr seid eifersüchtig und kriegt einfach nichts hin. Euch fehlt die Disziplin und deshalb versucht ihr andere fertig zu machen. Wenn jemand was für seinen Körper tut, ist er ein oberflächlcihes Arschloch - der Threadname ist eindeutig, warum klickst du dann auf ein so oberflächlichen Namen. Anstatt ins Fitnessstudio zu gehen oder joggen zu gehen, hängt ihr euch lieber vor den Computer und versteckt euch hinter eurem Bildschirm.
Was ich noch sagen wollte: Ich hab nur meine Eindrücke mit reingebracht, um das ganze zu veranschaulichen und nicht langweilig wirken zu lassen. Und das war halt mein Eindruck, ich habe nichts gegen übergewichtige Leute, ich bin halt froh, dass ich es nicht bin.
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"Das ist keine Droge. Das ist ein Blatt. Meine Droge war es, Eisen zu stemmen, glauben Sie mir." - Arnold Schwarzenegger, Äußerung zum Thema Marihuana.
Mein Weg zum Waschbrettbauch
es wäre sehr nett, wenn du noch deine Körpergröße hinschreibst, um dich leichter vorstellen zu können 
Linear-Darstellung
