[Rei]

Hallo Leute

Ich hab da n Problem, ich habe n Bürojob und hocke 9 std am tag vor dem Bildschirm auf der Arbeit. Seit 2 Monaten ( ich bin zwar nicht großartig fett, aber n kleine Bauch habe ich schon ) gehe ich 2 mal die Woche joggen ( ich schaff etwas über 5Km bis meine Beine anfangen höllisch weh zu tun, hab aber auch die billigsten Schuhe die es gibt, vllt sollt ich daran was ändern) und 2 mal ins Fitness um etwas Muskeln aufzubauen .
Zu meiner Ernährung:
Ich Frühstücke nicht, ich stehe auf mach mir ne Brotzeit für die Arbeit , putze mir die Zähne und gehe/fahre los.
Zu Mittag esse ich die Brotzeit meistens 2 Schnitten Brot belegt.
abends komme ich so gegen halb 6 nach Hause und gehe dann Joggen ggf ins Fitness.
Großartig zu kochen habe ich dann natürlich keine lust.... weshalb ich ein in letzter Zeit seeehr ( damit meine ich nicht die Menge sondern eher täglich )viel Reis esse, mit Soja soße, manchmal mit Gemüse oder fleisch, manchmal auch nur mit Soja soße.
Ich merke eig nichts.... durch das Joggen fühle ich mich sogar sehr besser als vor 2 Monaten.
Aber Gewicht/Bauch technisch ist da iwie nichts , mir kommt es vor als wäre das sogar mehr ...
Mir ist bewusst das ich ja nicht viel Bewegung auf der Arbeit habe, aber zum ausgleich esse ich ja auch sehr wenig ?
hat mir iwer vllt irgendwelche Tipps ? was ich anders machen könnte, probieren kann ?
ich bin über jeden Ratschlag dankbar

Mfg Rei

[keks3000]

Kalorienbilanz ist das Zauberwort.

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Abgesehen davon sind 2 Monate noch nicht wirklich lang. Einfach dran bleiben.

[Madeon]

Die Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg.

Berechne deine Kalorien und schau dass du ein Defizit hast. Ernähre dich gesund und ausgeglichen dann sollte es klappen.

[MadWarbeast]

...mhmm, ohne das es jetzte abwertend klingen soll, aber 5 km joggen, das ist eigtl. nichts.
bei einem "normalen" gang, geht man ca. 6km/h , also 5km joggen, ich denk, das hat 0 effekt....schlimmer noch, man denkt einfach, das man "was" gemacht hat und "belohnt" sich mit irgendwas kallorienreichem....
meine empfehlung wäre, mindestens 10km joggen, mindestens 3 mal die woche und sich in der woche nur von obst und gemüse ernähren und nur am wochenende zu "sündigen"!
ich hab mal 130 kg gewogen und nur durch ernährungsumstellung abgenommen....als ich 100kg gewogen hab, kam mein bewegungsdrang von ganz allein.....nun hab ich 75kg, schon seit 5 jahren!

[rosstäuscher]

Schau mal da.
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[Rei]

Wie funktioniert das eigtl. mit der Kalorienbilanz ?
Es heißt ja Mehr Kalorien verbrauchen als man zu sich nimmt.

da gibts ja die Faustformel iwie Kg = kcal * 24 -10% = benötigte Kcal *1,2 ( für sitzende "büroarbeit")
Funktioniert das jetzt so:
Bsp.
100kg =100Kcal *24 -10% = 2000 * 1,2 = 2400 Kcal die man benötigt

Jetzt heißt es man soll 7000 Kcal pro Woche einsparen dass man 1 Kg Körperfett verliert
2400 * 7(tage) = 16800 - 7000 = 9800 Kcal in einer Woche

Phu meine eigentliche frage ist jetzt aber diese:

Als Bsp, nehme ich 1200 Kcal zu mir am tag ein, gehe dann eine stunde Joggen und verbrenne ca 800 Kcal damit.

Jetzt habe ich ja nicht mehr Kcal verbraucht wie eingenommen ?

oder zählt das dann zu den täglichen mind. Kcal dazu ?

bin irgendwie verwirrt ?

//
Noch was, da ich ab und zu nicht so "Fitt" bin, und ich in der Vorlesung gerne mehr mitbekommen würde, hat man mir oft zu Traubenzucker geraten.
Doch da weiß ich nicht so recht wie sich das mit der Diät so verträgt.
Ich mein Zucker ist Zucker oder nicht ?

Mfg

[hotbabe]

Evtl. isst du noch viel shitfood was du gar nicht erwähnst nebenbei.. führe auf FDDB ein Ernährungstagebuch und achte auf dein Kaloriendefizit zum abnehmen und das Fett am Bauch los zu werden brauchst du eigentlich fast gar nicht joggen gehen es seiden du willst deinen KFA noch mehr senken.. aber beachte, je mehr du joggst umso mehr passt sich der Körper auf die Belastung an und wird irgendwann nicht mehr viel verbrennen beim laufen. Ich würde dir ein HIT WORKOUT empfehlen für den besten Brenneffekt. Kann man auch beim joggen gut ausführen..

[30makk]

Sind deine Werte nur um es zu veranschaulichen oder sind die 1200kcal ernst gemeint ? Wenn du bei 100kg einen Grundumsatz von (nur) 2000kcal, und durch deine Arbeit einen Leistungsumsatz von 2400kcal hättest, Müsstest du in der Theorie 1400kcal /Tag zu dir nehmen, um 1kg Masse die Woche abzunehmen. Das wäre aber ein viel zu heftiges Defizit ! Dein Körper schaltet schnell auf Sparflamme und der Stoffwechsel fährt sich runter. D.h. du verbrennst viel weniger Fett, und irgendwann garmichts mehr. Wenn du dann wieder etwas mehr isst, speichert der Körper soviel wie möglich als Fett wieder ein (Jojo-Effekt).

Erhöhe einfach deinen Leistungsumsatz durch Sport, sodass du mehr als 2400kcal verbrennst, z.B Ganzkörpertraining, wodurch sich dein Umsatz z.B. auf 2900kcal erhöht. Um abzunehmen fährt man am besten ein 500kcal Defizit, also hier 2400kcal. Das dauert zwar länger, isst aber wesentlich gesünder und baut zudem als Anfänger Muskulatur auf, wodurch dein Grundumsatz ebenfalls steigt.

[Rei]

Die Werte waren nur zum veranschaulichen.
Ich habe mitte Januar mit einer Diät angefangen ( hauptsächlich Ernährung umgestellt und Fitness eben).
und habe mir vor der Diät noch 3 Paar Hosen gekauft ( ja ich weis sehr schlau xD).
Aber mittlerweile brauche ich für alle 3 Paar schon einen Gürtel .
Ich will es ja auch nicht übertreiben und lasse mir auch zeit. Ich mein für Meine Kugel da vorne, die habe ich auch nicht in Kurzer Zeit so geformt :P.

Mir geht es nur darum wie es mit der Bilanz zu verstehen war oder ist

MfG

[30makk]

Achso, dann meinst du das

Als Bsp, nehme ich 1200 Kcal zu mir am tag ein,
gehe dann eine stunde Joggen und verbrenne ca
800 Kcal damit.
Jetzt habe ich ja nicht mehr Kcal verbraucht wie
eingenommen ?
oder zählt das dann zu den täglichen mind. Kcal
dazu ?

Die 800 zusätzlich verbrauchten Kalorien werden auf deinen Leistungsumsatz addiert.
Wenn man 2000kcal zu sich nimmt und am Tag auch genau 2000kcal verbraucht, dann aber noch joggen geht, erhöht sich dieser Verbrauch halt, also z.B 2000+800