[Guckstdu]

Könnt ihr mir ein Buch empfehlen mit Rezepten was alles gut ist zum Fitness (Essen)
Man kann auch einiges Vorab kochen und dann ihn die Tupperdose packen und dann Kühlschrank bloß wie lange ist das dann noch haltbar?

Ich weiß natürlich das Reis, Geflügel, Gemüse, Nudeln, Kartoffeln. Von Vorteil sind was noch?
Und mit was Zubereiten?

Wie schauts mit Getränken aus Außer Mineralwasser?
Fruchtsäfte bestehn ja die meisten nur noch aus Konzentrat.

[Guckstdu]

Und weiß keiner???

[Rheuma Kay]

Junge, ehe Du deine Mukkies stählst solltest Du lieber Karotten essen und ab der 5. Klasse nochmal deutsch wiederholen. Wobei, warst Du schonmal 5.Klasse?

[solidman]

Buch kann ich dir leider keins empfehlen.
Bin der Typ, der aus'm Kopf und nach Gefühl kocht^^

Wichtig sind Vollkornprodukte....am besten lieber ein wenig mehr ausgeben, denn geschmacklich ist es ein enormer Unterschied. Bei den Billigen hab ich immer das Gefühl, dass es "sandig" schmeckt.
Haferflocken mit fettarmen Joghurt, danach einen Shake oder Haferflocken in den Shake, aber denn mit einem elektrischen Mixer mixen. Das beste Frühstück für Fitness. Sättigt ungemein und startest gleich mit einer Eiweis+Kohlenhydratbombe in den Tag.
Alternativ kannst auch Banane klein schnippeln und in die Haferflocken mit Joghurt rühren.
Bisschen Honig zu tun, damit es geschmacklich aufgewertet wird.

Mittags und Abends könnte ich dir so viele Sachen aufzählen, da könnte ich selbst ein eigenes Buch schreiben
Deswegen geb ich dir nur mal eine kleine Auswahl von dem, was ich mir am liebsten mach...
- Nudeln mit Spinatsoße
- Nudelauflauf mit fettarmen Schinken
- Nudelauflauf mit Thunfisch
- Kartoffelauflauf mit Beefhack + Hirtenkäse
- Reis mit Pute
- Reis mit Thunfisch
- Bauerntopf

Diese Sachen kannste jeweils in Massen zubereiten, denn alles schön in Schalen tun und über die Woche essen.

Achtung: Fertigpackungen sind dickmacher!!!

[Bullet1312]

Rezepte direkt habe ich keine aber Lebensmittel die von vorteil sind:


Magerquark,Haferflocken, Instant Flakes, Thunfisch, Kidneybohnen, Reis am besten braunen, Vollkornnudeln, Vollkornbrot, Dinkelbrot, Pute ,Huhnchen, Hackfleisch, Eier, Brokoli, Zwiebeln, Leinsamen und und und

Auch wenn viele nichts von Nahrungsergänzung halten würde ich immer die einnahme von Whey empfehlen. ggf noch creatin.