[cheeto]

Suche Trainingsplan, Sportart, Techniken, Tipps und tricks

Alter : 17 jahre
Größe: 1,75 m


Ich möchte mich aufbauen, nur das problem ist ich habe keine ahung von sowas dh. ich bräuchte ein guten trainingsplan von euch.

und das dumme ist, dass ich 1 Jahr kein Sport hatte aber zwischen durch schon bischen sport gemacht habe wie zb. rennen und fussball und so aber nicht viel. Wir hatten kein sport in der schule dieses jahr (blöd)

auf jeden fall bräuchte ich ein trainingsplan. Wollte am September damit anfangen. Was würdert ihr mir empfehlen ?. Und was für eine sportart wie karate, judo......ist eine tolle sportart für mich,damit ich die schnell lerne und paar techniken drauf habe, wenn jetzt welche sagen braucht mann nicht also mein motto ist es kommt nicht auf die kraft an sondern auf die technik.

wollte lernen mich selbst zu veerteildigen und wollt ein guten körper bauen ?

würde mich freuen

mfg chris

[p0rnflakes]

wenn du auf kraft scheisst dann geh einfach boxen und fertig

[cheeto]

also das erst recht nicht! 1. zu brutal 2. ich habe nicht mal kraft. 2. BOXEN IST GEWALT und hat keine technik !

[nobody31977]

wäre mal gut zu wissen was du aufbauen willst, muskeln oder fittness? oder ne gute mischung?

[lachdach]

Zitat von cheeto

2. BOXEN IST GEWALT und hat keine technik !

Boxen und kein technik???

Du hast keine ahnung mein freund

[Zeodos]

also da musst du schon etwas genauer werden... willst du nun fit werden, möchtest du deinen körper formen.. oder möchtest du eine kampfsportart ausüben?

wenn ja, was ist der sinn der kampfsportart? möchtest du lernen dich selbst zu verteidigen? oder einfach nur fit werden?

generell brauchst du auch keinen trainingsplan.. wenn du 3x die woche zu einem verein gehst, wird dir der trainer schon sagen, was du machen solltest. nebenbei kannst du nach belieben joggen oder schwimmen oder radfahren gehen

[cheeto]

Zitat von Zeodos

also da musst du schon etwas genauer werden... willst du nun fit werden, möchtest du deinen körper formen.. oder möchtest du eine kampfsportart ausüben?

wenn ja, was ist der sinn der kampfsportart? möchtest du lernen dich selbst zu verteidigen? oder einfach nur fit werden?

generell brauchst du auch keinen trainingsplan.. wenn du 3x die woche zu einem verein gehst, wird dir der trainer schon sagen, was du machen solltest. nebenbei kannst du nach belieben joggen oder schwimmen oder radfahren gehen

tut mir leid das ich so unklar war ja wollte lernen mich selbst zu veerteildigen und wollt ein guten körper bauen ?

[p0rnflakes]

Zitat von cheeto

tut mir leid das ich so unklar war ja wollte lernen mich selbst zu veerteildigen und wollt ein guten körper bauen ?

ohne brutales training wirst du NIE lernen dich zu verteidigen


1. zu brutal
warum? sparring härtet etwas . sonst ist da nichts brutal.

2. ich habe nicht mal kraft.
dann solltest du welche aufbauen...

2. BOXEN IST GEWALT und hat keine technik !
du hast keine ahnung.. geh mal in einen boxstall und box mal ohne technik einfach drauf los.. boxen ist pure technik mein freund

[cheeto]

Zitat von p0rnflakes

ohne brutales training wirst du NIE lernen dich zu verteidigen


1. zu brutal
warum? sparring härtet etwas . sonst ist da nichts brutal.

2. ich habe nicht mal kraft.
dann solltest du welche aufbauen...

2. BOXEN IST GEWALT und hat keine technik !
du hast keine ahnung.. geh mal in einen boxstall und box mal ohne technik einfach drauf los.. boxen ist pure technik mein freund

danke aber das hilft mir nicht ? ich will wissen wa sich machen soll ^^ ? klimzüge ?? was am tag ? damit ich six pack bekomme und so

[CrUsH3Ro]

danke aber das hilft mir nicht ? ich will wissen wa sich machen soll ^^ ? klimzüge ?? was am tag ? damit ich six pack bekomme und so

Und ob das bringt, er bringt dich auf den Boden der Tatsachen zurück. Mach jeden Tag 3 Situps und du kriegst mal eben ohne Fleiß und Müh dein Six Pack und so.


Das mein erster Post so geistreich wird, hab ich nicht erwartet.

MfG

[cheeto]

oke gibs leute die mir helfen können ??? ist das so schwer ein trainingsplan fürmich zumachen

[marvint09]

Naja, einfach nach der Schule n paar Liegestützen und abends vorm Zähneputzen ca 75%-100% mehr Situps. 20/35 anfangs, wurd ich sagen.

[cheeto]

Zitat von marvint09

Naja, einfach nach der Schule n paar Liegestützen und abends vorm Zähneputzen ca 75%-100% mehr Situps. 20/35 anfangs, wurd ich sagen.

Danke für diese information dafür habe ich stunden lang gewartet ^^

[CrUsH3Ro]

Und diese Informationen kann sich ein 17 jähriger nicht selbst aus dem Kopf ziehen? Übrigens, auf dein Sixpack und so ( wie du es so schön nennst), kannst du mit diesem "Trainingsplan" ohne eine gute Ernährung bis nächstes Jahr Weihnachten warten, mit guter Ernährung und mehr Bauchübungen wie verschiedene Variationen von Crunches ca 5-6 Monate trainieren.

Geh in ein Fitnesscenter, mach dort n Probetraining und lass dir nen vernüftigen Plan geben, besorg dir 2 Kurzhanteln, vielleicht noch ne Hantelbank mit einer Laghantel und dann heißt es jeden 2/3 Tag schön 1,5-2 Stunden trainieren, sofern du innerhalb von 3 Monaten kleine Ergebnisse sehen willst.

[chip99]

Zitat von cheeto

danke aber das hilft mir nicht ? ich will wissen wa sich machen soll ^^ ? klimzüge ?? was am tag ? damit ich six pack bekomme und so

machst du voll krasse 100situps am tag kriegste voll fette sixpack und so

[Zeodos]

ein vernünftiger muskelaufbau ist doch reine körpergewichtsübungen nur sehr schwer machbar, außer vielleicht für die bauchmuskulatur..

solltest du nicht in ein fitness-center eintreten wollen, solltest du vielleicht darüfer nachdenken dir gewichte zu kaufen.
durch liegestütze stärkst du eigentlich nur deinen trizeps und evtl noch ein bisschen deine brustmuskulatur, durch klimmzüge deinen bizeps. allerdings werden diese übungen nie die leistung von richtigen trainingsgeräten ersetzen können und es wird recht lange dauern, bis du erste resultate siehst.

bauchübungen kann man sehr schön zuhause auf dem teppich machen. ein tolles video ist dieses:
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

5-6 mal die woche..

um schön definierte muskeln zu bekommen, solltest du zudem ausdauersport betreiben.. joggen, radfahren, schwimmen.

ob du jedoch ein sixpack bekommst ist vor allem vererbungssache.


zur selbstverteidigung:
klassische kampfsportarten trainieren vor allem reflexe. die techniken selbst sind allerdings kaum auf der straße anwendbar, oder zumindest erst nach jahrelangem training.
sollte man tatsächlich befürchten in der nächsten zeit in eine schlägerei verwickelt zu werden, ist boxen die sportart deiner wahl. das werden dir wohl auch die meisten anderen kampfsportler bestätigen.
sollte es einfach nicht dein sport sein, empfehle ich krav maga, wing tsun oder ju-jutsu.

[chip99]

ojeje voher hast du nur dein wissen ?
klimmzüge sind primär für lat und bizeps wird sekunder mitbelastet.

sixpack ist in erster linie abhängig vom körperfettanteil.
wenn man zu viel fett hat sieht man ihn nicht.
bei 8-12% kfa sieht man den sixpack, je nach genetik. vererbungsache wtf? jeder mit entsprechend niedrigem kfa kann ein sixpack haben gibts auch leute mit hungersixpack (ich meine hier nicht die 6 sichtbaren muskeln sondern einfach sichtbare bauchmuskeln) ob man dann wirklich ein six pack hat ist genetiksache es kann auch ein fourpack sein ^^ .

zudem machts kein sinn nur den bauch zu trainieren dadurch entstehen nur muskuläre dysbalancen was zu schlechter körperhaltung führen kann entweder man trainiert alles (auch beine ) oder man läßt es bleiben.
definiert wird in der küche denn wollt ich schon immer mal bringen
5-6mal die woche viel zu viel es gibt sowas wie regenerationsphasen..

entweder geht der threadersteller fitnesstudio und trainiert mit nur grundübungen, reicht für den anfang völlig aus oder er läßt es und geht in irgend verein. für das ganze gibts auch genung forums die sich nur damit beschäftigen da steht alles was man wissen muss wenn man interessiert ist würd ich mich dort mal umsehen

[cheeto]

aha oke ich will 12 pack haben ist das möglich ?

[Zeodos]

das mit dem four und sixpack meinte ich mit vererbungssache ;-)

das gezeigte video ist für den täglichen gebrauch gedacht und kann problemlos auch täglich gemacht werden.. auch wenn man am anfang sicherlich noch mehere regenerationspausen braucht.

und dass er nur den bauch trainieren soll habe ich schon garnicht behauptet, ich habe nur gesagt, dass bauchübungen gut ohne geräte von zuhause aus trainiert werden können.

mit den klimmzügen gebe ich dir recht.. es werden nicht nur bizeps trainiert.
trotzdem bin ich der meinung, dass 2 kraftübungen (liegestütz und klimmzüge) kein vollständiges körpertraining ersetzten können

[KingJT14]

Zitat von cheeto

aha oke ich will 12 pack haben ist das möglich ?

soll das ein schlechter witz sein?

[cheeto]

ja hahah ^^

[Schlaksen]

Wenn du es erstmal langsam angehen willst entfehle ich dir das:
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Wenn du das durchziehst und dabei auch Ausdauer beweist bist du schon ein ganzes Stück weiter.
Für Bauchmuskeln das hier:
[ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Zusätzlich würde ich dir Ausdauer Sportarten entfehlen( Joggen, Schwimmen, Radfahren...)

Wenn du jetzt noch Kampfsport machen willst bedenke:
Kampfsport ist immer mit Körperlicher Gewalt verbunden (wie der Name schon sagt) der einzige Unterschied liegt in dem Ausmaß. Beispiel: Bei Kickböxen oder Theiboxen im Vollkontakt geht es mit unter sehr Brutal zu, bei andern eben weniger.

Wenn du schnell lernen willst wirst du zwangsläufig eine Westliche Kampfsportart betreiben(Boxen oder auch beschrängt Kickboxen.
Da die Asiatischen Künste mitunter Jahrelanges Traning benötigen um sie zu erlernen.
Jedoch können einen die "Basics" auch schon helfen jedoch nur beschrängt, da selbst diese schon viel Traning in Anspruch nehmen.

mfg Schlaksen
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Ein Danke wird akzeptiert

[.id]

Blog für Muskel-Aufbau-Training

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hier ist mein persönliches [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ] - kannst selbstverständlich nach deinen Bedürfnissen anpassen in allem - viel Erfolg und viel Spaß!

Gruß,
.id

[temmeee]

Zitat von Zeodos

ob du jedoch ein sixpack bekommst ist vor allem vererbungssache.

is echt wahr ohne Scheiß! Bei mir is des so, bin von Natur aus klein und seh pussymäßig^^ aus. Alle meinen immer ich muss mehr essen...