[NeoraXGully]

Hallo Leute,
ich (18 Jahre, ca. 1,80 groß und wiege 75Kilo) suche einene guten Trainingsplan und Muskeln aufzubauen.
Gehe schon seit 2 Monaten ins Fitnessstudio und sehe nur ganz leichte steierung (Bizeps und Brust). Da ich immer andere Leute sehen die nach 2-3 Monaten schon eindeutig weiter sind als ich, habe ich mir natürlich überlegt woran es liegen könnte.
Einen richtigen Traingsplan habe ich nicht. Ich mache 1Tag Brust,Schutern,Bizeps und Bauch und Tag 2 Beine,Rücken,Trizeps und nochmal Bauch.

Ich gehe jeden zweiten Tag trainieren.
Also so :
Mo=Tag1
Di=pause
Mi=Tag2
Do=Pause
Fr=Tag1
usw.


Um auf meine Ernährung zu kommen : Ich achte nicht viel drauf. Esse immer sehr viel, werde aber nicht dicker davon.

Ich freue mich auf jeden Tipp, wie ich besser aufbauen kann.
Mit sportlichen Grüßen
NeoraX

[froebel88]

Schau mal da: [ Link nur für registrierte Mitglieder sichtbar. Bitte einloggen oder neu registrieren ]

Ich empfehle dir entweder nen alternierenden GK-Plan oder nen Zweiersplit. Und mach es exakt so, wie es da steht. Nichts dazu nehmen oder abändern. Und dann zieh den Plan mind. 6 Monate durch ohne etwas zu ändern und versuche überall stärker zu werden.

[NeoraXGully]

Vielen Dank Ich werde dies mal ausprobieren :P

[eizzim]

schreib doch mal auf, was du den Tag über in dich reinschaufelst (oder nicht)... und was du an den trainingstagen für übungen machst.