[~>Cayn<~]

Hallo zusammen,

ich habe vor im neuen Jahr etwas für meinen Körper zu tun. Ich bin männlich, 23, wiege ca. 65 kg. Mein Ziel ist ein bisschen Muskelaufbau, aber nicht zu viel. Nur so, das ich einen "normal" muskulösen Körper habe bzw. ein normales Gewicht für mein Alter.
Ich ziehe Anfang des Jahres um und habe dort endlich eine vernünftige Küche und werden Kochen lernen, allerdings habe ich nicht vor meine Ernährung groß umzustellen und NUR Gesund zu Essen, dafür Esse ich viel zu gerne. Soweit ich weiß, kann man am Anfang durch Sport noch ziemlich große Schritte erzielen, je mehr Sport man macht, desto langsamer macht man Fortschritte, da der Körper sich langsam an den Sport gewöhnt, aber ich weiß nicht ob das stimmt. Ich habe nie wirklich viel Sport gemacht, also sollte ich demnach recht einfach ein paar Muskeln aufbauen können.
Lohnt es sich, dafür ins Fitnessstudio zu gehen oder kann ich mein Ziel auch durch Übungen zu Hause erreichen (Hanteltraining, Situps, Kniebeugen, etc.)?
Wäre Nett, wenn mir da jemand ein paar Tipps geben könnte

Danke ^^

[gül1962]

Hallo Cayn,

wenn du es ernsthaft meinst mit deinen Vorsaetzen, dann würde ich schon
ein gut ausgestattetes Studio vorziehen, da du dort eine Vielzahl von Equipment
und Maschinen zur Verfügung hast, um deine Ziele zu erreichen.
Wenn du Glück hast, erwischt du vielleicht auch eins mit Trainern die auch Ahnung
von der Materie hast.
Ansonsten einfach mal googeln nach Trainingsplaenen für Anfaenger. Persönlich würde ich immer an Anfang ein "Ganzkörperplan GK-Plan" vorziehen, um deinen
Körper erst einmal langsam an die Belastungen zu gewöhnen. Diesen dann 2-3mal
pro Woche konsequent durchziehen und einen Muskelaufbau steht nicht mehr viel in Wege. Ernaehrungstechnisch brauchst du an Anfang noch nicht viel beachten. Hauptsache ist, das du viel isst, vorwiegend Kohlenhydrate und Proteine und wenig fettreiche Sachen zu dir nimmst.
Natürlich wird man beim Bodybuilding an Anfang fast immer die grössten Fortschritte erreichen und relativ schnell Muskeln aufbauen. Danach wird es natürlich schwieriger und man muss sich schon trainings- als auch ernaehrungstechnisch immer wieder was "neues" ausdenken, um Reize für den
Muskel zu setzen.
Aber darüber würde ich mir jetzt noch keine grossen Gedanken machen.
Trainiere einfach hart und regelmaessig und vielleicht packt dich ja auch das "Bodybuildingvirus"
Viel Erfolg dann in naechsten Jahr :-)

[Mijitsu]

Eigentlich ist ein Fitness-Studio nicht nötig. Allerdings musst du dann auch deinen inneren Schweinehund bekämpfen, wenn du zu Hause trainieren willst. Im Internet (vor allem auf You Tube) gibt es Unmengen an Videos und richtig tollen Kanälen, die dir helfen, dein Training zu Hause richtig effektiv zu gestalten. Allerdings hast du da keinen, der dich notfalls korrigiert, wenn du was falsch machst. Du musst dann schon für dich selbst entscheiden, ob du das Geld für ein Studio wirklich ausgeben willst. Kannst dich aber auch mal nach Freelatics umsehen, da musste nicht allein trainieren. Auch dort hilft YT und Facebook weiter.

[JoBi.]

Um effektiv Muskelmasse aufzubauen braucht es eine ausgewogene eiweisreiche Ernährung. Genau so wichtig wie eine gesunde Ernährung ist der Sport. Für den Muskelaufbau empfiehlt sich eine Mischung aus Kraftsport(Push&Pull) und Ausdauersport(Cardio), nur so hat man relativ schnell Erfolge. Nur Kraftsport würde aufdauer nichts bringen und eher ungesund wirken. Sicherlich kann man auch zu Hause trainieren man sollte aber schon die passenden Geräte besitzen, im Fitnessstudio gibt es diese und dort gibt es auch Trainer und erfahrende Sportler, die auf die Ausführung achten. Die richtige Ausführung der Übungen ist hierbei essentiel um voranzukommen, deshalb empfiehlt sich ein Fitnessstudio. Um einen noch hören Erfolg zu bekommen kann man auch auf Supplements(Protein,Kreatin usw.) zurückgreifen die man aber bei einer ausgewogenen Ernährung vernachlässigen kann.