Der Anfang

sametw · 14.12.11, 12:48

Hallo mygully Users,

Ich bin 18 Jahre alt und werde ab Neujahr arbeitslos sein. Ich werde ab August 2012 eine neue Ausbildung anfangen und habe solange nichts zu tun. Mit Nebenjobs und Halbtagsarbeiten als Aushilfe werde ich mich zwar beschäftigten, aber im Großen und Ganzen werde ich nichts zu tun haben.

Meine Vorstellung,

in einem Fittnesstudio anmelden und loslegen.

Zu mir:
60 kg
182 cm

Habe zuvor nur ein wenig Zuhause mit Hanteln trainiert. Ich kann sozusagen jeden Tag ins Fittnesstudio, da ich Mobil bin und zu viel Zeit habe. Jetzt brauche ich Tipps, wie ich anfangen könnte. Habe 0 erfahrung, und fange dann auch ab 0 an. Wie sollte meine Woche aussehen? Wie oft und wie lange sollte ich trainieren gehen? Ich will nicht nur fitt werden, sondern auch ordentlich zulegen. Was soll ich alles kaufen? Worauf muss ich mich einstellen? Was muss ich alles ändern?

Vielen dank im Vorraus und es ist mir sehr wichtig, deswegen bitte ich um eure ehrliche Antwort.

sametw

neroweger · 14.12.11, 13:02

Einlesen, vor allem was die Ernährung angeht.

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Auch wenn das hier der richtige Bereich ist - bbszene beantwortet all deine Fragen, ohne Wenn und Aber.

PS: In einem Jahr wirst du nicht viel tun können, was dein Aussehen angeht.

sametw · 14.12.11, 13:07

Zitat:

Zitat von neroweger

PS: In einem Jahr wirst du nicht viel tun können, was dein Aussehen angeht.

Wie kommst du darauf?

neroweger · 14.12.11, 13:18

Der Körper hat seine Grenzen, in 8 Monaten lassen sich keine absolut zufriedenstellenden Ergebnisse erreichen.

Außerdem wiegst du äußerst wenig in Relation zu deiner Körpergröße.

Nicht, dass du keine ordentliche Statur aufbauen kannst - das dauert jedoch Jahre und ist nichts für Ungeduldige.

neroweger · 16.12.11, 11:59

Zitat:

Zitat von PsP-Kay

Das kann man so nicht verallgemeinern.

Verallgemeinern kann man es schon, bloß ist es immer individuell zu betrachten. 60 kg sind ziemlich mager und dass er binnen 8 Monaten zum Traumkörper kommt, ist auszuschließen.
Wenn man aufbaut, dann rechne ich mit durchschnittlich 450 g Gewichtszunahme pro Woche. Wenn's gut läuft, kommt er auf 73-75 kg und das ist in meinen Augen eher "Normalgewicht". Muskelaufbau führt nun mal nicht zu explosionsartigem Wachstum.

Ich rede hier nichts aus, doch realistisch sollte man schon bleiben. Schließlich will man nicht nach 3 Monaten sagen ,,Der ganze Quatsch bringt doch nichts, wo bleiben die 45er Arme?!"

Clondis · 19.12.11, 14:01

Fang erst mal mit 15 Wiederholungen pro Satz an. Genug Eiweis ist auch wichtig. In Quark ist sehr viel enthalten.

__SANJA · 19.12.11, 15:46

Zitat:

Zitat von El Gobb

1. Tag Brust/Rücken
2. Tag Bizeps/Trizeps/Bauch
3. Tag Beine
4. Tag Pause
Dann wieder von vorne

viel zu viel für einen anfänger. 3-4 trainingstage in der Woche sollten reichen.
sonst wars das schnell auch mit der motivation und dem antrieb.
ansonsten wie immer: guck dir hier die anderen threads an oder noch besser ab in ein bodybuilding forum - hier wird meistens nur müll gelabert von leuten die keine ahnung haben.

__SANJA · 20.12.11, 00:58

Zitat:

Zitat von PsP-Kay

So wie Du es gerade tust. Gerade anfangs sollte man Power machen.

quatsch, man sollte beim bb am anfang alles ruhiger angehen.
seinen körper kennenlernen, ein gefühl für die übungen bekommen.

gerade wenn man am anfang zu viel macht, macht man sich viel kaputt.
vorallem sehe ich keinen sinn darin warum man am anfang mehr power geben sollte, immer relativ viel geben ist sinnvoller als mal wenig mal viel.

Ensus · 20.12.11, 07:35

Auf jeden Fall mindestens jeden 3-4. Tag Pause machen. Wenn du als Anfänger zuviel trainierst machst du mehr kaputt als du für deine Gesundheit tust.

Clondis · 21.12.11, 15:51

Ich machs ja so:

Tag I : Brust.. Trizeps.. Bauch..

Tag II: Beine.. Bizeps.. Waden.. Bauch..

Tag III: Rücken.. Schultern.. Unterer Rücken.. Bauch..

Tag IV: Cardio.. Bauch..

__SANJA · 22.12.11, 12:21

Zitat:

Zitat von silberruecken1000

ergo, erst einen kleinen muskel wie bizep trainieren(zugübungen), dann einen großen wie brust(indirekt trizep durch druckübungen)...
.

anders rum. sonst kannst du zB die brust nicht maximal belasten wenn der trizeps schon müde ist oder den rücken wenn der bizeps schon versagt

Zitat:

Zitat von El Gobb

Ich wüsste nicht, was das Blut damit zu tun hat, mit Muskelaufbau

dann solltest du dich besser informieren als mit halbem wissen um dich zu werfen.

__SANJA · 22.12.11, 16:52

Zitat:

Zitat von silberruecken1000

naja, ich habe festgestellt, dass ich bei der kombination bizep-brust mehr power habe als bei der kombi brust-trizep, die ich im augenblick beide teste. ist meine persönliche erfahrung. außerdem ist die belastung des bizeps beim brusttraining absolut minimal und auch nur bei wenigen übungen vorhanden....

achso dachte du meinst das generell. jo hast recht habs falsch verstanden

__SANJA · 23.12.11, 00:13

Zitat:

Zitat von silberruecken1000

nö, es gibt keinen generellen trainingsplan für jeden, da jeder körper seine eigenen stärken und schwächen hat und man dementsprechend sein training immer wieder verändern und der entwicklung anpassen muß. dabei gehe ich natürlich auch verschiedene wege und teste möglichkeiten aus.

ich weiß, ich dachte du meinst man soll immer zuerst kleine und dann große muskelgruppen trainieren. das wäre auch zB bizeps und dann rücken oder trizeps und dann die brust. vielleicht verstehst du mich ja jetzt