[Kaffee1122]

Hallo,

Ich habe untergewicht (1,85m gross und 60kg schwer) und habe mir vorgenommen meinen Körper etwas auf Vordermann zu bringen. Seit etwa 2 Monaten trainiere ich, mache täglich Liegestütze und Situps, fahre etwa 4 Stunden pro Woche Rad. Habe auch schon kleinere Fortschritte bemerkt. Ich schaffe nun etwa 40 Liegestütze am Stück als, wie früher, nur an die 20. Aber an meinem Aussehen ändert sich nix. Ich bleibe weiterhin ein dünner unmuskulöser Typ, und das obwohl ich den ganzen Tag wirklich viel esse.

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich wie ich besser Muskeln aufbauen kann, oder allgemein an Masse zulegen kann?

[Hanseeen]

Des Problem haben viele, da bist du nicht alleine. Ich rate dir, geh in ein Fitnessstudio, mach dort mal ein auf dich abgestimmtes Training 3-4 mal die Woche, ess so weiter wie jetzt, aber zusätzlich solltest du noch mit einem Weight-Gainer supplementieren.

Du hast halt einfach einen sehr guten Stoffwechsel, in dem du schlecht bis sehr schlecht zunimmst, also meine ich solltest du so um sie 3000-4000 Kalorien + viele Kohlehydrate pro Tag essen. Wenn du dann noch regelmäßig trainieren gehst, baut sich so gut wie kein Fett,sondern größtenteils Muskeln auf .

[FießerFettsack]

Bei mir ist es genauso, sogar schlimmer gewesen am Anfang, baut halt langsamer auf als bei anderen

aber nach 9 Monaten in einem Fitness Studio sollte man die ersten guten Erfolge sehen, man schafft es in einem jahr zwar nicht von 60kg auf 90kg aber man sollte trotzdem mind. 10kg draufkriegen so wars aufjedenfall bei mir ^^

Und das mit dem Weight Gainer da kann ich nur zustimmen, hab am Tag nur 1x Getrunken hat aber schon viel gebracht!

Bei 2 oder 3 am Tag wird der Erfolg aufjedenfall gut sein denke ich.

[__SANJA]

das problem ist, dass du zu wenig isst und zu wenig muskelaufbau betreibst. du trainierst praktisch nur die kraftausdauer, versuch es mal mit gezieltem muskelaufbau im fitnessstudio.

[va.1]

Viel essen besonders viel Eiweiß und Protein, wenn du nicht in Überdosis essen kannst dann hol dir Eiweiß-Protein-Creatine Shakes und die dann neben Krafttraining einnehmen

[FießerFettsack]

Zitat von va.1

Viel essen besonders viel Eiweiß und Protein, wenn du nicht in Überdosis essen kannst dann hol dir Eiweiß-Protein-Creatine Shakes und die dann neben Krafttraining einnehmen

Eiweiß und Protein?

[1337-noob]

bei dem untergewicht würde ich keinen meter fahrrad fahren oder willst du kalorien verbrennen ?

[Doug_E_Fresh]

Zitat von 1337-noob

bei dem untergewicht würde ich keinen meter fahrrad fahren oder willst du kalorien verbrennen ?

Ganz richtig. Du willst Masse zunehmen und nicht abnehmen. Was dir neben einer guten Ernährung helfen sollte sind Weight Gainer. Google das am besten einfach mal.

[sahhatayi]

Zitat von Kaffee1122

Hallo,

Ich habe untergewicht (1,85m gross und 60kg schwer) und habe mir vorgenommen meinen Körper etwas auf Vordermann zu bringen. Seit etwa 2 Monaten trainiere ich, mache täglich Liegestütze und Situps, fahre etwa 4 Stunden pro Woche Rad. Habe auch schon kleinere Fortschritte bemerkt. Ich schaffe nun etwa 40 Liegestütze am Stück als, wie früher, nur an die 20. Aber an meinem Aussehen ändert sich nix. Ich bleibe weiterhin ein dünner unmuskulöser Typ, und das obwohl ich den ganzen Tag wirklich viel esse.

Habt ihr irgendwelche Tipps für mich wie ich besser Muskeln aufbauen kann, oder allgemein an Masse zulegen kann?

* ) Bandwurm ? -> Yomesan verwenden
* ) viel Essen viel mehr Trainieren und viel trinken -> quark, milchprodukte falls du keine allergie hast, usw, weight gainer verwenden, tribulus maximus von biotech kaufen
* ) richtige Ernährung ? -> iss was türken essen, viel viel joghurt, viel viel gesunde sachen, sogar guter döner mit viel gemüse ist gesund (zb 1std vor/nach dem training
* ) Darmproblem ? -> Darmreinigung ist angesagt!!!, verwende dazu Bittersalz, aber achtung, das geht auf die nieren, also nicht soviel, und lass dir das vom apotheker ansagen, sag ihm aber nicht das du das als darmreinigungsmittel verwenden willst : ))
* ) Schilddrüse -> ? -> Hast du ein Schilddrüsenproblem? zb eine Überfunktion?


Bandwurm: Yomesan
Muskelaufbau/Reinigung: Tribulus Maximus
Essen: guter Döner mit viel Gemüse, Joghurtprodukte, Milchprodukte
Trinken: Wasser (rein, hoher Kalium und Lithiumgehalt ist gut)
Darmproblem: Bittersalz, Flohsamen
Schilddrüse: mhm da gabs ein Mittel es fällt mir nicht ein

lg




viel Erfolg

[__SANJA]

Zitat von sahhatayi

Muskelaufbau/Reinigung: Tribulus Maximus

tribulus bringt in dem alter gaarnichts, verschwendetes geld.
erst ab min. 30 sinnvoll

[IceGirl2004]

Heyho,

Ich bin ehemaliger Berufssportler und Fitnesstrainer, bin also durchaus kompetent in dem Bereich.

Menschen lassen sich in drei Grundtypen bzw Mischtypen einteilen: Endomorphe, Mesomorphe und Ektomorphe.

Deiner Beschreibung nach bist du der Ektomorphe Körpertyp und hast einen hohen Grundumsatz.

Als Grundsatz für dein Training sollte gelten viel Qualität, wenig Quantität! Sicherlich ist zum Zwecke der Regeneration und Ökonomisierung des Körpers auch ein gewissen Ausdauerlevel anzusteuern, jedoch steigert das den Grundumsatz und verhindert, dass du effektive Masse aufbaust. Die vorhandene Masse wird eben nur Ökonomisiert.

Erhöhe also, soweit noch möglich, deinen Grundumsatz, vor allem in Richtung Eiweiß und konzentriere dich explizit auf Krafttraining im Hypertrophiebereich.

Gemeint ist damit Krafttraining bei dem du pro Übungen nur 8-12 Wiederholungen submaximal trainierst. Anschließend eine Pause von ca 3 min und dann ein zweiter Satz der gleichen Übung. Danach gehst du zur nächsten Übung für die nächste Muskelgruppe. Später kannst du auch je Übungen einen 3. Satz einfügen oder Split-Training machen.

Reduziere dein Aufwärmen: Aufwärmen ist wichtig damit der Kreislauf hochfährt und bereit ist den Trainingsreiz zu empfangen. Bei deiner Konstituierung solltest es aber im kleinen Rahmen halten um nicht unnötig Energie zu verbrennen. Auf Abwärmen kannst du komplett verzichten!

Ich hoffe ich konnte ein wenig helfen

[Kaffee1122]

Vielen Dank schonmal für die Antworten. Hat mir schonmal weitergeholfen.

Falls noch jemand was wissenswertes hat, immer her damit

[Scyth89]

wissenswert...naja nur eigene erfahrung

bin auch einer von deiner sorte ^^
habe vor einem halben jahr angefangen im fitnessstudio zu trainieren...
ich mache einen split-plan (tag 1: brust / trizeps, tag 2: rücken / bizeps und tag 3: schulter / beine / bauch).
ich mache bei jeder übung 3 sätze zu je 10 wiederholungen oder 12/10/8... und gehe 6x die woche zum sport...
mal abgesehen davon, dass ich merke, wie meine kraft immer weiter steigt, sehe ich die erfolge bisher selbst nicht so wirklich.
außenstehende ( auch aus dem studio), die mich nicht so oft sehen, finden jedoch schon, dass sich mein körper entwickelt hat

zum training fahr ich eigentlich immer mit dem fahrrad (3,2 km eine strecke) und laufe sogar noch 10km läufe etc. (hab mich sogar schon für den hella lauf cup nächstes jahr angemeldet xD).
das nur ma dazu, dass man das nicht tun sollte...

essen tu ich normal und alles (burger king, pizza etc.). ist vielleicht ein widerspruch in sich alles, aber bisher funktioniert es xD

protein-shakes und creatin nehm und hab ich auch schon genommen. bringt auch ein wenig

summa sumarum würde ich dir auch empfehlen in ein studio zu gehen und dort auf muskelaufbau zu trainieren und einen split-plan zu machen
gibt ja auch diese ganzkörperpläne. hat den nachteil, dass du nicht so oft und nicht so gezielt trainieren kannst...
du musst halt nur geduld haben und es nicht mit den gewichten übertreiben, sondern die übungen sauber durchführen (das ist das a und o, weil du dich sonst kaputt machst ), dann kommt der rest schon mit der zeit von allein =)