Der Autor wiederspricht sich in dem Artikel ja selbst.
Erst heißt es, dass 7 Minuten völlig ausreichen, am Ende meint er dann, dass man das ganze 2 bis 3 mal wiederholen soll, falls es nicht anstrengend genug ist.
Außerdem sind 12 * 30 Sekunden + 11 * 10 Sekunden (Pause) = 470 Sekunden, also 7 Minuten und 50 Sekunden.
Ich denke mal, dass der Artikel für wenig bis untrainierte Personen etwas bringt. Gut trainierte werden damit wohl keine neuen Erfolge feiern können.